Mulți se vor întreba ce legătură poate exista între imunizare și nutriție. Și totuși există mai multe elemente nutriționale care fie pot contribui, fie pot constitui o barieră în timpul vaccinării.
Ar fi bine să știți cum să gestionați acest proces din punct de vedere nutrițional.
Alcool
Potrivit Centers for Disease Control, majoritatea persoanelor vaccinate vor prezenta simptome ușoare și ușor de tratat precum cele menționate mai sus… Din acest motiv, ar fi benefic să evitați consumul de băuturi alcoolice cu câteva zile înainte.
După cum știm, prezența alcoolului în organism provoacă deshidratare, ceea ce duce la intensificarea simptomelor vaccinării. Ceea ce înseamnă că persoana nu poate distinge dacă, de exemplu, durerile de cap sau oboseala provin din deshidratarea cauzată de alcool sau de imunizarea în sine. De asemenea, consumul de alcool provoaca stres asupra sistemului imunitar, cu consecinta reducerii raspunsului imunitar in producerea de anticorpi.
Nutriție-Somn
Ceea ce trebuie să observăm practic pentru ca imunitatea noastră să aibă răspunsul maxim este să ne odihnim suficient timp de cel puțin două-trei zile înainte de vaccinare… Dar și să urmem o dietă „strategică”. Cercetările publicate în Journal of Clinical Sleep Studies arată că alimentele bogate în fibre contribuie la un somn mai lin și de calitate.
În cele din urmă, evitați cofeina cu cel puțin 6 ore înainte de vaccin. De asemenea, multe lichide, astfel încât să nu existe insomnie sau întrerupere a somnului cu o zi înainte.
Hidratarea
Este posibil ca apa să nu fie hrană, dar este totuși demnă de atenție înainte de vaccinare. Se recomanda femeilor sa bea 2,7 litri si barbatilor 3,7 litri. 20% din aceasta cantitate poate proveni din alimente in timp ce restul se consuma sub forma de lichide (apa, ceai, apa aromata cu legume si fructe).
Care este rolul dietei mediteraneene?
Cu o saptamana inainte si o saptamana dupa procesul de imunizare, urmati o dieta bogata in cereale integrale, 4-5 portii de fructe, 4-5 portii de legume, peste, pui, nuci, leguminoase si alimente generale sarace in grasimi saturate si zaharuri.
Ce mâncăm înainte de vaccinare?
Unele după vaccinare pot avea un episod de leșin. Acest lucru se poate datora fie stresului, fie durerii. Cu toate acestea, episodul de leșin se poate datora și orelor lungi de post, așa că mănâncă măcar o masă mică înainte de programare și bea o băutură pentru a te hidrata mai bine.
Ce dieta sa urmezi dupa vaccinare?
Un simptom comun al imunizării este greața. În acest caz este indicat să aveți la dispoziție alimente ușor digerabile (cum o faceți de obicei atunci când sunteți bolnav de un simplu virus/răceală).
Astfel de alimente sunt supele de legume, bananele, orezul brun, cartofii, pastele. Evitați alimentele cu cremă de brânzeturi, prăjelile, carnea precum și produsele zaharoase.
Text : NOPI MICHAILIDOU / Dietetician – Nutritionist, M.Sc.
Sursa: mednutrition.gr