Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie să primească zilnic niște nutrienți, printre care și proteine. Și poate că prima sursă de proteine care îți vine în minte este carnea, dar există și alte alimente proteice pe care le poți alege ca alternativă.
Am adunat 5 alimente de bază bogate în proteine, pe care le poți pune în coș de fiecare dată când mergi la supermarket.
ouă
Este un aliment cu multiple beneficii pentru sănătate, printre care și conținutul ridicat de proteine. Marele lor avantaj este ca pot fi incluse in alimentatia noastra de dimineata pana seara, tu decizi cand si cum le vei savura, ai grija doar sa nu exagerezi cu galbenusurile, alegand mai mult albusurile.
Leguminoase
Indiferent dacă alegeți fasole, năut sau linte, toate leguminoasele sunt surse excelente de proteine, oferindu-vă energie pentru a vă menține între mese. În plus, leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Quinoa
Un aliment pe care am ajuns să-l cunoaștem în ultimii ani, dar se pare că a venit pentru a rămâne, deoarece nu este doar gustos, ci și bogat în proteine. Faceți salate cu el sau folosiți-l ca garnitură pentru carne și pește (3-4 linguri de quinoa fiartă per porție).
Iaurt
Printre altele, iaurtul grecesc este o sursă bună de vitamina B12 și proteine, în timp ce gustul său este imbatabil. Atentie, este important sa cititi cu atentie etichetele produselor, sa alegeti iaurt si nu un desert de iaurt.
Nuci
Indiferent de nuca pe care o alegeți, veți fi primit o proporție bună de proteine, fibre și grăsimi bune. Desigur, cu nuci, trebuie să acordați o atenție deosebită cantităților, deoarece puteți scăpa foarte ușor din punct de vedere al caloriilor.
olivemagazine.gr
