Calciul este esențial pentru dinți și oase sănătoase și ajută la prevenirea osteoporozei. Acest calciu este implicat și în funcționarea sistemului muscular și în reglarea coagularii sângelui, transmiterea semnalelor prin sistemul nervos și controlul bătăilor inimii.
Adulții între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi, în timp ce femeile care alăptează și persoanele peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg pe zi.
Un pahar de lapte oferă aproximativ 300 mg de calciu. Dacă nu îl preferați sau doriți să îl combinați cu alte surse de calciu, vedeți ce alternative aveți la dispoziție.
Tofu: Tofu este un produs realizat din lapte de soia. Doar o cană oferă 861 mg de calciu. Tofu este, de asemenea, bogat în proteine și sărac în calorii.
Somon: O porție de somon proaspăt 180 g. furnizează 340 mg de calciu. Gustosul pește este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși și vitamina D.
Ovăz: O cană de ovăz oferă 400 mg de calciu. Savurând ovăz la micul dejun combinat cu un pahar de lapte, vei completa 70% din necesarul de calciu al organismului încă de la prima masă a zilei. În același timp, datorită cantității semnificative de fibre vegetale pe care o conține, ovăzul va ține la distanță foamea timp de multe ore.
Sardine: O porție de doar 90 de grame oferă 370 mg de calciu.
Naut: Două căni de năut oferă 420 mg de calciu și, de asemenea, 30 g. de fibre vegetale și 10 g. proteine.
Ricotta: Brânza aromată oferă 380 mg de calciu într-o cantitate egală cu ¾ de cană.
Legume verzi: Legumele cu frunze, cum ar fi varza varza, sunt o sursa excelenta de calciu. O salată de varză (aproximativ 4 căni) oferă 376 mg de metal.
Sursa: Onmed
