Există o mulțime de alimente delicioase și sățioase care nu îți vor afecta greutatea atâta timp cât știi ce să mănânci și cum să-ți planifici mesele. Te vei simți plin și mulțumit toată ziua!
De exemplu. puteți mânca ciocolată neagră și floricele de porumb sau puteți savura un mic dejun cu ouă fără vină. Secretul este să mănânci mai puține calorii, să te simți sătul și să ții la distanță pofta.
Popcorn
Popcornul este o gustare bogată în fibre și cu conținut scăzut de calorii, ambalată cu cereale integrale, dar este important să obțineți o gustare bogată în sodiu. Aproximativ o cană din acest tip de floricele are doar aproximativ 30 de calorii.
Supă
Lichidele și solidele vă pot ajuta să vă simțiți plini. Supele sunt exemplul perfect. Un studiu din revista Appetite a concluzionat că supele sunt mai sățioase decât mesele complet solide. Participanții care au mâncat supă au consumat cu 20% mai puține calorii până la sfârșitul cinei.
De ce este supa atât de sățioasă? Supele pe bază de bulion de carne umplu stomacul mai mult decât masa medie. Acest lucru suprimă hormonul grelină, care spune corpului tău să mănânce mai puțin. Ca rezultat, te simți mai plin pentru mai mult timp.
Mere și banane
Merele sau bananele sunt pline cu tone de nutrienți precum fibre și potasiu.
Ovaz
Ovăzul este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece este cereale integrale și este bogat în fibre. Un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că fulgii de ovăz țin oamenii săturați mai mult decât cerealele normale pentru micul dejun.
Un alt studiu de la Universitatea din Florida Centrală a raportat că ovăzul ajută persoanele care fac dietă. Participanții care nu au avut o dietă cu succes înainte de studiu au beneficiat de un mic dejun cu fulgi de ovăz cu proteine. Au mâncat cu 100 de calorii mai puține pe zi și au slăbit un kilogram pe săptămână!
ouă
Mulți evită ouăle din cauza colesterolului. Dar ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, iar studiile arată că te pot ajuta să slăbești.
Brânză de vacă
Brânza de vaci este o gustare grozavă cu conținut scăzut de calorii, mai ales înainte de culcare. Cercetările din British Journal of Nutrition au analizat persoanele care mâncau brânză de vaci seara. Când participanții au mâncat brânză de vaci cu o jumătate de oră înainte de culcare, au avut o greutate mai mică și un metabolism mai bun.
Brânza de vaci conține o proteină numită cazeină, care este eliberată lent în organism. În timpul nopții, organismul îl descompune, îmbunătățind metabolismul. Deși brânza de vaci nu are fibre, oferă o mulțime de proteine care pot funcționa într-o dietă de slăbire.
Hummus
Hummus-ul are mai multe proteine și nutrienți decât alte dips. Datorită fibrelor și grăsimilor sănătoase, humusul poate ajuta oamenii să slăbească.
Portocale
Portocalele sunt pline de vitamina C, care poate ajuta la pierderea in greutate, la scaderea tensiunii arteriale si la intarirea sistemului imunitar.
Deoarece au un conținut scăzut de calorii, puteți mânca portocale în orice moment al zilei fără să vă faceți griji.
Legume
Majoritatea dintre noi cred că legumele nu sunt sățioase, deoarece multe dintre ele au un conținut scăzut de proteine. Dar legumele nu au nevoie de proteine pentru a fi umplute. Sunt bogate în nutrienți, apă și fibre, care ne pot menține sătulați. Un studiu al Asociației Americane de Dietetică a constatat că consumul de paste cu legume i-a făcut pe participanți să se simtă plini, reducând în același timp aportul total de calorii.
poveşti de sănătate.gr
