Dormirea suficientă poate beneficia de orice, de la starea ta de spirit până la sistemul tău imunitar. Cu toate acestea, în zilele noastre cu anxietate și stres care i-au pus pe aproape pe toată lumea, somnul este un capitol dificil în viața de zi cu zi a fiecăruia.
Așadar, dacă ai probleme cu somnul în general, nu poți adormi ușor sau te trezești în miezul nopții, vezi ce alimente te pot ajuta să adormi mai ușor.
Figurile
Smochinele contin potasiu, magneziu, calciu si fier, relateaza goodhousekeeping.com, minerale care ajuta la circulatia sangelui si contractia musculara, procese esentiale pentru un somn mai bun.
Pepene
Deoarece deshidratarea vă poate afecta capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit pe tot parcursul nopții, alegerea fructelor apoase, cum ar fi pepenele, poate compensa orice deficiență de lichide din organism. O porție de două căni de ceai de pepene verde este jumătate de apă, care te va hidrata perfect înainte de culcare.
Cartof dulce
Înlocuiește-ți cina cu un cartof dulce copt cu niște miere și sare sau unt de arahide și vei dormi ca un bebeluș. Cartofii dulci sunt surse excelente de potasiu, magneziu și calciu pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor, relatează goodhousekeeping.com.
Arahide
Dacă ai probleme serioase cu somnul, alunele sunt ca și cum ai câștiga Joker! Pline de proteine, vitamina B6 si magneziu, acestea contribuie la un somn mai bun. Evită totuși cantitățile mari și nu depășește porția zilnică de 30 de grame, căci se va întâmpla exact invers și în loc să dormi mai bine, vei rămâne treaz.
Prune
Nutrienții din prune uscate – vitamina B6, calciu și magneziu printre altele – ajută la crearea melatoninei, hormonul care reglează somnul. Utilizați prune uscate ca umplutură pe pâine prăjită din grâu integral sau mâncați-le simple cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Ceai de plante
Nu este de mirare că ceaiul din plante are nenumărate proprietăți pentru a obține relaxarea dorită înainte de culcare. „Ceaiul de mușețel este excelent pentru calmarea nervilor înainte de culcare”, spune goodhousekeeping.com și este, de asemenea, hidratant și liniștitor pentru stomac, la fel ca și ceaiul de ghimbir.
newsbeast.gr
