A. Balonare înainte de menstruație
Multe femei suferă de balonare înainte de menstruație, la mijlocul ciclului sau când ovulează.
Alimente pentru un abdomen plat:
Semințe: Din ziua 1 până în ziua 15 a ciclului dumneavoastră, mâncați aproximativ 2 linguri de semințe, cum ar fi semințele de in și semințele de dovleac, care vă ajută la stabilizarea nivelului de estrogen. În a doua jumătate a ciclului, mâncați mai multe semințe de susan și floarea soarelui pentru a crește progesteronul.
Somon: acizii grași omega-3 sănătoși pot controla eliberarea de prostaglandine, care provoacă crampe și dureri abdominale.
Alimentele de care aveți nevoie pentru a obține un abdomen plat și pentru a învinge balonarea burticii
FĂRĂ junk food: Nivelurile ridicate de sare, grăsimi și zahăr agravează simptomele hormonale și tulburările de burtă.
B. Balonare din cauza bacteriilor rele
Când nu mănânci bine sau nu faci gastroenterită, bacteriile nesănătoase îți pot coloniza sistemul digestiv mai mult decât dorești, provocând balonare și gaze.
Alimente pentru un abdomen plat:
Iaurt strecurat: Are un conținut ridicat de bacterii active, precum Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus, care supraviețuiesc bine în tractul digestiv.
Boabele: fenolii găsiți în afine și căpșuni pot stimula bacteriile bune, ajutând la reducerea inflamației.
Alimentele de care aveți nevoie pentru a obține un abdomen plat și pentru a învinge balonarea burticii
Pâine cu aluat: Deoarece agenții de dospire sunt folosiți pentru a o face să crească, este o modalitate bună de a adăuga bacterii, cum ar fi Lactobacillus, în dieta dumneavoastră. Sparanghel, cicoare și anghinare: Sunt bogate în inulină, un probiotic care te ajută să absorbi mai bine vitaminele și alte ingrediente.
Apple: Cercetarile japoneze de la Universitatea Nippon Life Science au aratat ca consumul a 2 mere pe zi timp de 2 saptamani ajuta la cresterea bacteriilor benefice, precum Bifidobacterium si Lactobacillus.
Ridiche și morcov: Conțin un tip de fibre, arabinogalactan, care ajută bacteriile bune din intestin să se înmulțească.
Fără zahăr: cu cât mănânci mai mult, cu atât microbiomul tău intestinal va fi mai dezechilibrat.
Carne și lactate din abundență: cercetările de la Universitatea Harvard au arătat că, după doar 2 zile de o dietă bazată pe carne și produse lactate (inclusiv slănină, fripturi și brânză), s-a descoperit că voluntarii care au participat au o creștere a bacteriilor potențial problematice în intestinul lor, precum și colonii mai numeroase de ciuperci, viruși și alte microorganisme care pot declanșa boala intestinului iritabil.
-Anastasia Kokkali, nutritionist – dietetician
formă.gr