Tuturor ni s-a întâmplat să nu putem dormi bine noaptea pentru că am mâncat prea mult sau am consumat alimente care ne deranjează. Pe lângă alimentele care pot afecta pe fiecare în mod individual din cauza unor intoleranțe, de exemplu, există și alimente care nu sunt potrivite pentru a fi consumate la cină, deoarece ne vor afecta calitatea somnului și sănătatea noastră generală.
Vezi mai jos care sunt alimentele.
Cafea
Nu suntem surprinși că cafeaua se află pe această listă. Știm cu toții că cafeaua „te trezește”, de aceea o consumăm când ne ridicăm din pat dimineața. Pentru a nu ne tulbura calitatea somnului, specialistii spun ca nu trebuie sa bem cafea mai tarziu de 4-5 dupa-amiaza. In cazul in care dorim sa savuram o cafea dupa-amiaza-seara, este de preferat sa alegem decofeinizat.
Ciocolată
Putem evita cafeaua înainte de culcare, dar nu este singura sursă de cofeină. Ciocolata este destul de stimulatoare: 3 pătrate de ciocolată conțin 23 mg de cofeină, adică ¼ din cofeina conținută într-o ceașcă de cafea. Așa că nu da ciocolată copiilor noaptea! Nu vor dormi ușor!
Sos iute
Alimentele fierbinți trebuie evitate înainte de a merge la culcare, deoarece sunt foarte probabil să provoace disconfort stomacal și intestinal și să afecteze calitatea somnului nostru.
Prăjit
Alimentele prăjite fac daune multiple organismului nostru, mai ales dacă le consumăm noaptea. Alimentele foarte grase durează mai mult să fie digerate. Așadar, dacă mâncăm ceva prăjit noaptea târziu, organismul va începe să proceseze alimentele care îngreunează sistemul nostru digestiv, perturbând astfel procesul de somn.
Alcool
Putem crede că un pahar de vin ne adormă, dar în realitate ne afectează negativ calitatea somnului. Alcoolul, mai ales în cantități mari, afectează ficatul, care încearcă să elimine alcoolul din corpul nostru. Deoarece există o legătură între ficat și inimă, simțim o bătaie rapidă a inimii, în urma căreia nu putem dormi.
Apă
Experții spun că nu este bine să bem apă chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru va duce la „vizite” frecvente la toaletă în timpul nopții și, prin urmare, ne va perturba somnul. Ceea ce recomandă ei este să bem suficientă apă în timpul zilei, înainte, între și după masă, astfel încât organismul nostru să fie hidratat până când ne culcăm în pat.
Suplimente alimentare proteice
În cazul în care luați suplimente nutritive pentru sală, ar trebui să fiți foarte atenți la instrucțiunile acestora. Există suplimente pre-antrenament și suplimente post-antrenament. Inainte de a merge la culcare nu trebuie sa consumi niciodata suplimente care au indicatii de consum inainte de exercitii fizice deoarece sunt bogate in cofeina si stimuleaza organismul. Dimpotrivă, suplimentele care sunt pentru după efort pot fi consumate mai ușor înainte de culcare.
Olivemagazine.gr nu oferă sfaturi medicale, nu pune diagnostice și nu recomandă tratamente medicale. Informațiile publicate pe acest site nu sunt menite să înlocuiască sfatul medicului și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a vă consulta medicul.
olivemagazine.gr