Alergare sau greutăți? Oamenii de știință au căutat răspunsul la antrenamentul care poate oferi ani în plus de viață
Indiferent de câte pedale pedalăm pe bicicletă, indiferent de câți kilometri alergăm sau mergem, obiectivul longevității va rămâne departe dacă nu includem exerciții de întărire (sau rezistență) în antrenamentul nostru.
Aceasta este concluzia unui studiu amplu care a inclus date de la mai mult de 115.000 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste, din Sondajul National de Sănătate din SUA. Conform constatărilor publicate în JAMA Network Open, compararea datelor privind exercițiile fizice cu decesele pe o perioadă de opt ani – indiferent de frecvența exercițiilor aerobice – a arătat că:
- cel antrenament de forță de două până la șase ori pe săptămână a fost asociat cu un risc mai mic de deces din orice cauză, comparativ cu mai puține exerciții fizice
- cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență și 2,5 ore de activitate aerobă moderată până la viguroasă în fiecare săptămână – ghidurile oficiale ale Departamentului de Sănătate al SUA – au scăzut cu 30% riscul de deces timp de opt ani
- studiul privind eficacitatea unui antrenament mai mare (7 până la 28 pe săptămână) nu a arătat niciun beneficiu suplimentar
- efectele pozitive au fost observate în fiecare grupă de vârstă, chiar și pentru cei mai în vârstă
- în special, seniori de 85 de ani și peste care au urmat instrucțiunile oficiale de exercițiu săptămânal au avut Risc cu 28% mai mic de deces din orice cauză.
Cercetatorul principal Dr. Bryant Webber, epidemiolog la Divizia de Nutriție, Activitate Fizică și Obezitate a Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, a spus:
„Cei care au urmat doar instrucțiunile de întărire musculară (versus niciuna dintre instrucțiuni) au avut 10% risc mai mic de deces, în timp ce cei care urmau ghidul de exerciții aerobice au avut Risc cu 24% mai mic. Dar cei care au urmat ambele instrucțiuni au avut Risc cu 30% mai mic. Această constatare sugerează că ambele tipuri de antrenament sunt valoroase pe toată durata vieții.”
Cercetătorii au subliniat că acesta a fost un studiu observațional și, prin urmare, nu oferă dovezi puternice că antrenamentul de forță sau exercițiile aerobice sunt asociate cu o viață mai lungă.
ygeiamou.gr