Recent, nu sunt puțini oameni care aleg antrenamentul pe interval de mare intensitate sau HIIT (High Intensity Interval Training) pentru arderea eficientă a grăsimilor și creșterea masei musculare. De altfel, in conditiile actuale de masuri restrictive, este o modalitate eficienta de a te antrena eficient acasa sau in aer liber si intr-o perioada scurta de timp. Dar exercițiile pe termen scurt, de doar câteva minute, dar intense, pot oferi toate beneficiile pentru sănătatea noastră?
Recent, cercetătorii au început să investigheze dacă variații mai scurte ale unui program HIIT, care include cel puțin patru minute de exerciții de mare intensitate per antrenament (fără încălzire și recuperare), arată o oarecare îmbunătățire a sănătății. Această recenzie a cercetării a fost publicată în Jurnalul de Fiziologie și reunește un deceniu de cercetare asupra acestui antrenament HIIT de scurtă durată.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 150-300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75-100 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână sunt recomandate pentru activitatea fizică, dar acest timp poate să nu fie fezabil pentru o mare parte a populației ca angajamente. sunt multe și viața de zi cu zi este intensă. Acest fenomen este confirmat și de ratele în creștere ale inactivității fizice în rândul adulților din țările cu venituri mari.
Concluziile acestui studiu arată că antrenamentul HIIT de intensitate și mai mică (durata totală mai puțin de 20 de minute inclusiv încălzirea și recuperarea) oferă beneficii semnificative pentru sănătate în ciuda duratei mai scurte.
Ce este antrenamentul HIIT de intensitate scăzută? Un antrenament tipic HIIT alternează exerciții de mare intensitate cu perioade de odihnă sau exerciții de intensitate mai mică.
Această recenzie se bazează pe cercetări recente ale acelorași autori publicate în Diabetes Care, ale căror rezultate arată că tocmai 4 minute de antrenament HIIT de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au oferit îmbunătățirea semnificativă a nivelului de zahăr din sânge, grăsime hepatică, în timp ce a îmbunătățit fitnessul cardiorespirator la adulții cu diabet zaharat de tip 2. Aceste rezultate au fost comparate cu 45 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată. În plus, se pare că și funcția inimii și a arterelor s-a îmbunătățit.
În ciuda beneficiilor pozitive ale acestui exercițiu în bolile metabolice și cardiovasculare, ar trebui în orice caz să consultați experții înainte de a decide să urmați acest tip de antrenament. Un alt aspect pozitiv este că participanții la sondaj au spus că nu se așteptau, cu un timp de antrenament atât de scurt, să se simtă atât de bine cu corpul lor.
ygeiamou.gr
