Uită de gantere, benzi, curele sau cel mai bun aparat cardio din sala ta. Nu aveți nevoie de niciunul dintre acestea pentru a intra în formă perfectă.
Tot ce aveți nevoie pentru a vă pune în formă vara asta este ingeniozitatea și… Natura. În aer liber poate oferi un număr mare de instrumente educaționale dacă ești dispus și creativ.
În această vară, vă oferim un ghid perfect despre cum să vă antrenați pe plajă, adaptând echipamentul pe care Natura le oferă întotdeauna – în acest caz, nisipul. În afară de asta, nu ai nevoie de nimic altceva.
Cele 7 exerciții care urmează sunt un set de exerciții pe care le puteți combina în orice mod doriți.
De exemplu, puteți face un program de 12 minute, alegând patru exerciții și făcându-le timp de 30 de secunde, 30 de secunde de odihnă, timp de 3 reprize. Sau puteți face 4 exerciții, efectuând fiecare exercițiu timp de 3 minute întregi.
În plus, puteți face toate exercițiile recomandate și puteți să vă odihniți după cum este necesar pentru un antrenament total pentru întregul corp.
1. Burpees
2. Sari la stânga și la dreapta dintr-un stick
3. Din vizualizarea de respingere fixă
4. Alpiniști și scândură pe palme și coate alternativ
5. Îndoirile cu ridicări alternante ale picioarelor
6. Scânduri pe antebrațe.
A. Placă simplă
b. scândură pe o parte
c. scândură pe cealaltă parte
7. Scânduri pe palme.
a. Tablă simplă
b.bord pe o parte
c. bord pe cealaltă parte
Urmărește videoclipul complet:
ygeiamou.gr