Principalele surse de energie – „combustibilii” – ale organismului sunt grăsimi și carbohidrați. Grăsimea este stocată sub formă de trigliceride în țesutul adipos, în timp ce carbohidrații sunt stocați în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Carbohidrații sunt, de asemenea, conținute în zahărul din sânge.
Studiile arată că atunci când mâncăm înainte de antrenament, zahărul din sânge este mai mare înainte și în timpul acestuia. Acest lucru are sens, având în vedere că majoritatea meselor înainte de exercițiu din aceste studii au furnizat carbohidrați, care utilizați corpul ca energie în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, atunci când cineva face exerciții pe stomacul gol, majoritatea nevoilor energetice ale organismului sunt satisfăcute prin descompunerea grăsimii corporale. Un studiu pe 273 de participanți a constatat că arderea grăsimilor era mai mare atunci când cineva făcea exerciții postîn timp ce nivelurile de glucoză și insulină erau mai mari atunci când cineva făcea exerciții fizice în timp ce mănâncă.
Acest n comutarea între metabolismul carbohidraților și al grăsimilor face parte din capacitatea naturală a organismului de a funcționa indiferent dacă a ingerat recent alimente sau nu.
Deoarece corpul arde mai multă grăsime pentru energie atunci când persoana ține post, este logic să ne gândim că acest lucru ar putea duce la o pierdere mai mare de grăsime în timp.
De fapt, însă, un studiu a arătat că au existat răspunsuri diferite la subiecții care au făcut exerciții în stare de post, comparativ cu cei care au mâncat înainte de exerciții fizice.
în specialcapacitatea mușchilor de a arde grăsimile în timpul exercițiilor fizice și capacitatea organismului de a menține nivelul zahărului din sânge s-a îmbunătățit cu exercițiile în stare de post, dar nu și cu exercițiile după masă.
Din această cauză, unii oameni de știință cred că răspunsul organismului atunci când facem exerciții post ar putea produce modificări mai benefice ale grăsimii corporale în comparație cu exercițiile postprandiale.
Dar, chiar dacă unele dovezi arată beneficiile potențiale ale exercițiului în stare de post, nu există dovezi solide care să arate că această tactică duce la o pierdere mai mare în greutate sau grăsime.
Deși cercetările relevante care au fost efectuate sunt limitate, două studii au arătat că nu a existat nicio diferență în pierderea de grăsime între femeile care făceau mișcare după ce au mâncat și cele care făceau mișcare fără să mănânce.
ygeiamou.gr