SAD se caracterizează prin simptome precum sentimente zilnice de tristețe sau stres, lipsă de energie, probleme cu somnul, modificări ale apetitului și pierderea interesului pentru activitățile obișnuite. Mai multe femei decât bărbați sunt diagnosticați cu această tulburare, care apare de obicei între 20 și 30 de ani.
Cauza exactă a sindromului nu este cunoscută, deși există trei factori principali care sunt de vină:
Ceasul biologic intern: Scăderile sezoniere ale luminii solare pot perturba ritmurile circadiene ale corpului, care ne spun când să dormim și să ne trezim.
Nivelurile serotoninei: Serotonina este o substanță chimică a creierului care afectează starea de spirit și este direct afectată de expunerea la soare. Expunerea redusă sau lipsa la lumina soarelui poate provoca o scădere a serotoninei în organism, ceea ce scade starea de spirit.
Nivelurile de melatonina: Melatonina este un hormon care ajută la reglarea somnului. Lunile de iarnă întunecate și fără soare, care oricum se întunecă devreme, pot afecta cantitatea de melatonină pe care o primește un organism, ducând la tulburări de somn.
Dacă suferi de așa ceva sau doar iarna te hibernează, iată câteva practici – non-drog – care te vor ajuta:
-Creați un mediu interior mai luminos aprinzând luminile, deschizând jaluzelele și tăind tufișurile care blochează ferestrele.
-Incercati sa mentineti un program regulat de somn, mergand la culcare in fiecare zi la aceeasi ora.
-Mergi la un antrenament cu trei până la patru ore înainte de culcare, fie în interior, fie în aer liber.
-Bucurați-vă de soare cât de mult puteți și în zilele însorite alegeți să vă plimbați afară.
-Dormi doar atât cât ai nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.
-Exista si terapia cu lumina, care este una dintre cele mai eficiente modalitati de combatere a SAD. Se realizează folosind o cutie specială care emite lumină cu spectru complet, asemănătoare ca compoziție cu lumina soarelui. Cutia de lumină emite lumină de aproximativ 20 de ori mai puternică decât iluminatul tradițional de interior.
Sursa: ygeiamou.gr
