Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. Apa este vitală pentru buna funcționare a organismului. Este necesar pentru dizolvarea nutrienților absorbiți de organism și eliminarea toxinelor.
Cu toate acestea, atunci când organismul nu reușește să elimine excesul de apă, acest lucru se numește retenție de apă. Retenția de lichide, cunoscută și sub numele de edem, apare atunci când se acumulează prea mult lichid în corpul tău. Acest lucru poate provoca umflarea picioarelor, gleznelor, mâinilor și picioarelor.
Dacă umflarea ta este ușoară și nu ai o afecțiune de bază, poți reduce retenția de lichide în 6 moduri și există alimente pe care ar trebui să le consumi dacă vrei să eviți umflarea.
6 moduri de a reduce retenția de lichide
- Consumă mai puțină sare
- Crește-ți aportul de magneziu
- Creșteți-vă aportul de vitamina B6
- Mănâncă alimente bogate în potasiu
- Încearcă păpădia
- Limitați-vă aportul de carbohidrați rafinați
Cele 11 alimente pe care ar trebui să le consumi
- Nuci
- Cereale integrale
- Legume cu frunze verzi
- banane
- cartofi
- naut
- nuci
- ton
- avocado
- rosii
- păpădie
Consumă mai puțină sare
Sarea constă din sodiu și clor. Sodiul se leagă de apa din corpul tău și ajută la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și în afara celulelor tale. Dacă mănânci frecvent alimente bogate în sare, cum ar fi multe alimente ambalate, corpul tău poate reține apă. Aceste alimente sunt cea mai mare sursă alimentară de sodiu în majoritatea dietelor occidentale.
Cel mai comun sfat pentru reducerea retenției de apă este reducerea aportului de sodiu. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt neconcludente. Unele studii sugerează că aportul crescut de sodiu duce la creșterea retenției de lichide. Cu toate acestea, mulți alți factori sunt implicați în reglarea echilibrului fluidelor, iar efectele sării asupra retenției de apă pot varia de la persoană la persoană.
Crește-ți aportul de magneziu
Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții enzimatice care vă ajută corpul să funcționeze corect. Unele cercetări arată că creșterea aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.
De exemplu, un studiu a constatat că administrarea a 250 de miligrame de magneziu pe zi a îmbunătățit mai multe simptome ale sindromului premenstrual (PMS), inclusiv retenția de apă și balonarea. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a investiga rolul magneziului în reducerea retenției de apă.
Sursele bune de magneziu sunt:
- Nuci
- Cereale integrale
- Legume cu frunze verzi
Creșteți-vă aportul de vitamina B6
Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol central în:
- formarea globulelor rosii
- metabolismul proteinelor
- funcția creierului
- sănătate imunitară
De asemenea, reglează echilibrul fluidelor și poate ajuta la reducerea retenției de apă.
Studiul sugerează că vitamina B6 poate reduce balonarea și retenția de lichide la femeile cu sindrom premenstrual (PMS). Autorii unui alt studiu descriu constatări similare și adaugă că vitamina B6 poate fi și mai eficientă atunci când este combinată cu suplimente de calciu.
Cu toate acestea, efectele vitaminei B6 asupra retenției de lichide dincolo de starea sindromului premenstrual nu au fost cercetate.
Dacă doriți să creșteți aportul de vitamina B6, puteți face acest lucru mâncând alimente precum:
- banane
- cartofi
- naut
- nuci
- ton
Mănâncă alimente bogate în potasiu
Potasiul servește multor funcții importante ale organismului și în special sănătății inimii, sistemului muscular și funcționarea sistemului nervos. De asemenea, este esențială pentru menținerea volumului sanguin și a echilibrului fluidelor, contribuind în același timp la reducerea retenției de apă. Acționează prin contracararea efectelor sodiului pentru a preveni retenția de lichide și umflarea și este un diuretic.
Nivelurile scăzute de potasiu pot crește, de asemenea, tensiunea arterială, riscul de pietre la rinichi, excreția urinară de calciu și sensibilitatea la sare.
Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și roșiile, pot ajuta la menținerea echilibrului sănătos al lichidelor.
Încearcă păpădia
Papadia (Taraxacum officinale) a fost folosită de mult timp ca diuretic natural în medicina tradițională. Poate ajuta la reducerea retenției de apă prin creșterea producției de urină.
Într-un studiu, 17 subiecți au primit 3 doze de extract de frunze de păpădie în decurs de 24 de ore, ceea ce a dus la o creștere semnificativă a producției de urină. Alte studii pe animale sugerează că proprietățile diuretice ale extractului de frunze de păpădie ajută, de asemenea, la reducerea riscului unei persoane de a dezvolta pietre la rinichi. În plus, păpădia poate avea beneficii antivirale, antifungice și antioxidante. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare cu privire la rolul și beneficiile păpădiei.
Limitați-vă aportul de carbohidrați rafinați
Sursele rafinate de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și pastele, sunt de obicei bogate în carbohidrați sau zahăr adăugat și sărace în fibre. Ca urmare, consumul acestor alimente poate duce la o creștere a zahărului din sânge și a nivelului de insulină.
Nivelurile ridicate de insulină pot provoca o retenție mai mare de sodiu prin creșterea reabsorbției de sodiu în rinichi. La rândul său, acest lucru poate duce la un volum mai mare de lichid în corpul dumneavoastră și la creșterea retenției de apă.
În plus, ficatul și mușchii tăi stochează carbohidrații sub formă de glicogen, o formă de zahăr legată de apă. Fiecare gram de glicogen este stocat cu cel puțin 3 grame de apă. Deci, respectarea unei diete bogate în carbohidrați poate crește retenția de lichide.
Cerealele integrale bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, orezul brun și pâinea integrală sunt surse mai bune de hrană decât carbohidrații rafinați.
Ce ar trebui să-ți amintești
Mulți factori ar putea contribui la retenția de apă. Cu toate acestea, modificări simple ale dietei și stilului dvs. de viață pot ajuta la reducerea retenției de apă. O dietă echilibrată și limitarea alimentelor procesate și a carbohidraților rafinați pot fi deosebit de benefice.
FOXreport.gr
