Sărbătorile echivalează cu momente bune, relaxare și mai multă mâncare. Acest lucru, desigur, implică o creștere a greutății noastre. Dacă este ceva ce nu ne dorim, atunci sunt foarte utile sfaturile medicului dietetician – nutriționist, Kleios Dimitriadou, despre cum ne putem menține programul și să fim atenți la alimentația noastră în timp ce ne aflăm în afara rutinei.
Citeste ce iti recomanda el sa consumi in fiecare ora din zi, de dimineata pana seara.
Mic dejun
Daca te afli intr-un hotel cu micul dejun, este bine sa consumi lapte sau iaurt cu cereale/muesli/granola (atentie mereu la cantitate, cam 4-5 linguri) sau iaurt cu fructe sau ceva paine prajita. Oul este, de asemenea, o soluție foarte bună și hipocalorică, la fel ca brânza. De obicei, micul dejun sărat este mai sățios. Puteți face aceleași alegeri dacă vă aflați într-o casă sau în camere închiriate.
Pe de altă parte, dacă nu vrei să mănânci în cazare, ci când ieși, atunci ar trebui să preferi un bagel Salonic sau un baton de cereale sau 3-4 grisine sau biscuiți integrali.
Pe plajă – gustare
Pe langa cafeaua ta (cu putin zahar sau inlocuitorul ei) te poti bucura de un suc sau un fruct pe care le vei avea cu tine sau chiar de batoane de legume daca ai chef sa fii mai organizat.
În cazul în care ai mâncat iaurt și fructe la micul dejun, ai putea să mănânci și niște pâine prăjită, dar în mod ideal nu pâine prăjită sau un bagel la micul dejun și din nou ceva cu pâine pentru o gustare. Dacă îți dorești absolut ceva mai gras, de exemplu un sandviș club, îl poți împărtăși cu prietenii tăi sau îl poți considera o gustare și prânz împreună.
Masă principală
Cel mai probabil, îți vei mânca prânzul după-amiaza. Cea mai bună alegere este friptura cu salată. Friptura poate fi carne slabă sau pui sau pește sau fructe de mare.
Alimentele gătite sunt, de obicei, destul de grase, iar alimentele prăjite adaugă mult la totalul caloric al zilei. Dacă, în ciuda acestui fapt, pe masă sunt diverse aperitive, atunci pentru felul principal puteți comanda o salată precum verdețuri sau roșii castraveți sau legume la grătar și mâncați câteva dintre aperitive.
Suntem mereu selectivi și mâncăm doar ceea ce merită cu adevărat!
Cină
Dacă programul grupului include o cină normală, atunci în mod ideal ar trebui să mănânci o salată, în timp ce dacă planul include ceva „la îndemână”, atunci frigăruile de paie te vor scoate dintr-o situație dificilă. Este bine să evitați crestele, pizza etc., mai ales dacă intenționați să dormiți imediat după cină.
Alcool
Are sens că ești în vacanță și vei bea. Încearcă să te limitezi la vin, bere și băuturi liniștite care au cea mai mică valoare calorică.
Cocktailurile sunt bombe calorice și dacă ai de gând să consumi atât de mult zahăr, atunci mai bine mănânci o înghețată și savurați-o. Totuși, dacă vrei să bei ceva mai special, mojito este cel mai ușor cocktail…
marieclaire.gr
