Încercați acest program de 24 de ore – sau orice veți obține din el – și vă veți simți plin de energie și într-o dispoziție mai bună.
Setează-ți ceasul energetic
Acest program zilnic vă va ajuta să găsiți energia de care aveți nevoie.
ora 7:15 Treziți-vă și respirați conștient
În loc să te trezești de îndată ce sună alarma, fă-ți câteva minute pentru a te trezi ușor și a-ți limpezi mintea făcând exerciții de respirație.
7:30 dimineata Turnați apă rece pe față
Această tehnică trezește literalmente creierul, ajutându-l să treacă de la sistemul nervos parasimpatic (modul de somn) la sistemul nervos simpatic (modul de trezire).
7:45 am Faceți întinderi
Mușchii dureri și fascia strânsă, zona pelviană, te fac să te simți obosit chiar înainte de a începe ziua. Petreceți 5 minute făcând întinderi pentru gât și spate.
8:00 am Mănâncă micul dejun
Ați mai auzit-o și, desigur, este adevărat. Alimentați-vă corpul cu cereale integrale, proteine slabe și cantități mici de grăsimi bune.
10:00 am Umple-ți sticla cu apă
Deshidratarea cauzează adesea oboseală. Hidratarea adecvată este esențială pentru descompunerea și asimilarea nutrienților de către organism, care sunt la rândul lor esențiali pentru producerea de energie.
ora 11:15 Au o gustare
Pentru energie susținută (și pentru a vă menține într-o bună dispoziție), glicemia trebuie să rămână stabilă pe tot parcursul zilei și asta înseamnă că trebuie să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore. Evitați alimentele cu zahăr și carbohidrați simpli, cum ar fi plăcinte gata făcute.
ora 11:45 Luați o pauză de la tehnologie
Închideți ochii timp de 5 minute pentru a medita și a vă relaxa simțurile. Acest lucru vă va proteja nervii de a vă suprasolicita.
12:30 p.m. Ieși la soare
Ajută organismul să producă vitamina D, o vitamină care protejează împotriva osteoporozei, cancerului, depresiei, bolilor de inimă și, da, oboselii!
1:00 după amiaza. Luați o masă cu leguminoase
Pentru a vă maximiza energia la amiază – și pentru a evita scăderea după-amiezii – alegeți alimente bogate în proteine și fibre vegetale, cum ar fi leguminoasele.
14:00. Mănâncă un fruct
Întotdeauna vrei ceva dulce după ce ai mâncat? Mănâncă o bucată de fruct – fibrele și apa încetinesc absorbția fructozei, astfel încât zahărul să nu crească ca în cazul zahărului rafinat (ceea ce duce apoi la un accident și pofta de mai mult zahăr).
3:00 dupa amiaza. Mergeți la o plimbare (scurtă).
Cercetările arată că o plimbare de 10 minute te lasă să te simți plin de energie până la 2 ore după aceea.
16:00. Mănâncă ceva
Același lucru este valabil și pentru gustarea de dimineață: fibre, proteine și grăsimi.
16:30. Pune-ți picioarele pe perete
Întindeți-vă pe spate și sprijiniți-vă picioarele de perete, cu șoldurile aproape de perete, astfel încât să formați un „L”. Această poziție trimite sângele care a stagnat în șorțuri înapoi în trunchi, crescând volumul de sânge care circulă în corpul tău și ajutând ficatul și alte organe să elimine toxinele.
5:00 pm. Antrenează-te timp de 30 de minute
Exercițiile fizice sunt cel mai bun antidot împotriva stresului. Odată ce începeți să faceți exerciții, creierul produce proteine care provoacă creșterea de noi celule nervoase în creier, ceea ce crește vigilența.
ora 18:00 Provoaca-te
În timp ce gătiți cina, încercați să faceți unele lucruri cu mâna nedominantă. Odată ce ți se îndreaptă atenția către corpul tău, în loc să lucrezi la… automatul, activitatea creierului crește și se fac noi conexiuni între celulele creierului, oferind energie și vitalitate sporite.
18:30. Faceți un fel de mâncare echilibrat
Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine slabe și restul cu amidon sau cereale integrale.
19:00. Petrece timp cu cei dragi
Umple-ți rezervorul emoțional petrecând timp cu familia sau prietenii. Fă-ți timp să fii cu oameni care îți hrănesc sufletul pentru că te fac să simți bucurie – cel mai puternic stimulent din lume.
10:00 seara. Deconectat
Pentru a vă pregăti de culcare, opriți totul, de la computer și telefon mobil până la televizor. Melatonina, hormonul care induce somnul, este secretat în întuneric. Lumina de la dispozitivele electronice păcălește corpul să creadă că este încă ziua, producând mai puțină melatonină și făcând mai greu să adormi noaptea.
formă.gr