Crăciunul și Anul Nou oferă ocazia pentru câteva zile de evadare din viața de zi cu zi, pentru întâlniri cu familia, prietenii și colegii.
Pentru majoritatea zilelor de Crăciun și Anul Nou încărcate nu numai cu obligații, ci și cu amintiri și așteptări plăcute.
Cu toate acestea, ele nu includ întotdeauna doar sentimente de bucurie, satisfacție și bunăstare, ci și tensiuni, conflicte, negarea speranțelor și dorințelor, care pot duce la creșterea disconfortului psihic și pot transforma vacanțele într-o perioadă de tristețe, melancolie și chiar depresie.
„Sezonul sărbătorilor de Crăciun este strâns legat de sănătatea mintală. Deși marea majoritate a adulților așteaptă cu nerăbdare perioada anului în care au ocazia să se bucure de atmosfera fericită, împodobită, plină de culori, zâmbete, dragoste și bunătate, compania celor dragi, alții tind să le fie greu chiar și suferi.
Cercetările arată că există într-adevăr o creștere a anumitor tipuri de psihopatologie într-o proporție din populația generală care este preocupată de schimbările de dispoziție în rău.
Potrivit unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie, efectuat pe 2.061 de adulți între 14 și 16 noiembrie 2023, 89% dintre americani spun că griji precum lipsa banilor, a celor dragi și perspectiva unui conflict în familie le provoacă anxietate în această perioadă a anului.
43% au declarat că acest stres este motivul care îi împiedică să se bucure de sărbătorile de Crăciun”, notează Asistenta Socială – Psihoterapeut Gestalt Jenny Koukura.
„Fiecare persoană are propria poveste și experiențe personale de viață. Unii sunt în doliu, alții tocmai s-au despărțit de partenerul lor, sunt bolnavi sau se confruntă cu probleme financiare. Toate acestea îi pot afecta profund și nu pot intra în starea sărbătorilor și să se bucure de momente”, clarifică el.
Dovezile arată că trei sunt cei mai comuni factori de stres – lipsa familiei, pierderea unei persoane dragi și singurătatea. Absența celor dragi, fie că sunt în viață, fie că sunt recent „pierduți”, readuce inevitabil amintiri, care lasă, în cel mai bun caz, un „gust dulce-amar”, dar mai frecvent, nostalgie și tristețe.
Pe de altă parte, singurătatea poate fi reală sau imaginară. De exemplu, distanța față de familie, mai ales pentru cei internați într-un spital sau instituție, îi izolează de lucruri. Nu este așa și cu cei care judecă pe baza postărilor unor oameni celebri (sau nu) pe rețelele de socializare.
Într-adevăr, unul dintre cei mai importanți factori ai proastei dispoziții este falsa impresie că toți ceilalți se distrează mai bine și se bucură de momente calme și pline de euforie alături de familia lor, happy hours la petreceri complet reușite în care toată lumea este iubită și se distrează până dimineața, indiferent dacă aceasta atmosfera de basm este rareori o realitate.
Anxietatea și stresul sunt, de asemenea, o problemă serioasă care înrăutățește starea de spirit în perioada sărbătorilor. În ultimii ani, recesiunea economică, șomajul, reducerea puterii de cumpărare a cetățenilor au adus o povară suplimentară, deoarece au cauzat incapacitatea de a cumpăra nu numai cadouri pentru familie și prieteni care sunt schimbate în mod tradițional, ci de multe ori și bunuri de bază. Masa de Craciun.
În schimb, persoanele cu un program încărcat de obligații sociale (în special cei mai introvertiți) se pot suprasolicita și se simt stresate pentru că doresc să îndeplinească programe strânse de cumpărături și pregătire și să ofere momente unice pentru cei dragi, neglijând adesea nevoile, limitele și nevoile lor. dorinte. Recursul la alcool de către unii este posibil, deși împovărător pentru sănătatea mintală.
Profesioniștii a căror natură a muncii le cere să îndeplinească sarcini înainte de sfârșitul anului au, de asemenea, șanse crescute de a experimenta stres. Pentru ei, termenele limită și munca prelungită fură timp personal pe care l-ar folosi pentru a se simți bine în preajma celor dragi.
„Stresul de sărbători este devastator, indiferent de partea în care te afli. De aceea, numărul persoanelor care mor este mai mare între 25 decembrie și 7 ianuarie decât în orice altă lună, potrivit Asociației Americane a Inimii.
Prin urmare, protejarea sănătății mintale ar trebui să fie un obiectiv în cea mai fericită perioadă a anului. Pentru a-l atinge, trebuie să-ți asculți nevoile, limitele, dorințele, să accepți doar ceea ce îți place, atât cât poți și nu te umple de stres”, ne sfătuiește doamna Koukura.
„Si da! Există modalități de a evita blues Crăciunului. Încercați să:
- Nu vă așteptați să vă simțiți la fel de rău anul acesta ca și anul trecut
- Stabilește limite – acceptă ceea ce poți face față.
- Faceți o planificare financiară bună – cheltuiți doar suma de bani pentru care ați planificat inițial.
- Evitați rețelele sociale. Fă fotografii (chiar dacă nu sunt spectaculoase) care surprind momentul și îți amintesc cât de grozav te-ai distrat.
- Respectați dieta, exercițiile fizice și rutina de somn cât mai mult posibil.
- Limitați băuturile alcoolice, deoarece consumul regulat și/sau mare de alcool poate duce la depresie (sau invers, adică depresia poate duce la consumul de alcool).
Cei care cad în cele din urmă în „plasele” tristeții, anxietății, melancoliei sau depresiei, în funcție de cauza care a provocat-o, pot încerca să:
- Ei pleacă din casă
- Găsiți activități gratuite
- Încercați activități noi
- Cunoaste prieteni noi
- Petrece timp cu oameni cărora le iubesc și le pasă de ei (și arată-l)
- Oferă muncă de voluntariat persoanelor care au nevoie
- Aveți grijă de ei înșiși, indiferent ce presupune asta pentru fiecare.
Cu toate acestea, dacă emoțiile negative persistă sau împovărează din ce în ce mai mult psihicul, cuvântul ar trebui să fie luat de un expert, care va putea ajuta la identificarea și procesarea emoțiilor, precum și să le ușureze.
Starea de spirit melancolică continuă în această perioadă specială poate necesita o comunicare mai frecventă cu el, deoarece această practică nu va duce la agravarea simptomelor mai târziu”, conchide el.
newsit.gr