Pentru mulți dintre noi, o cafea dimineața și una după-amiaza fac parte integrantă din viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, cantitatea de cofeină pe care o consumăm, combinată cu stilul nostru de viață, afectează semnificativ calitatea somnului.
În special, potrivit profesorului Rob Van Dam de la Universitatea Națională din Singapore, dacă cineva se simte tremurător, nervos sau simte că ritmul cardiac se schimbă, ar putea fi simptome ale consumului excesiv de cofeină. În mod similar, cofeina poate afecta și somnul noaptea.
Așa că ne sfătuiește, dacă vrem să dormim bine noaptea, să bem mai puțină cafea și cu siguranță, să le evităm complet de la o anumită oră după-amiaza încolo. Desigur, el observă că, deoarece efectul cofeinei este diferit pentru fiecare persoană, fiecare ar trebui să experimenteze singur, până când va găsi când este momentul potrivit să nu mai bea cafea.
Pe de altă parte, American Sleep Foundation raportează că cele mai mari efecte ale cofeinei apar între 30 și 60 de minute după consumarea unei băuturi, dar metabolismul acesteia durează mult mai mult. Cu alte cuvinte, organismul nostru poate dura până la 6 ore pentru a procesa doar jumătate din cantitatea de cofeină conținută într-o ceașcă de cafea, ceea ce înseamnă că o cafea pe care o bem în jurul orei 17:00 ne-ar putea ține treji toată noaptea.
După cum notează profesorul Van Dam, există mai mulți factori legați de stilul nostru de viață care joacă, de asemenea, un rol important. De exemplu, femeile care iau pilule contraceptive pot fi mai sensibile la efectele unei cești de cafea după-amiaza târziu, deoarece le ia de două ori mai mult timp pentru a metaboliza cofeina. Acest lucru se datorează faptului că pilulele contraceptive inhibă citocromul P450 1A2, enzima care descompune cofeina în organism. În schimb, fumătorii procesează cofeina de două ori mai repede și probabil că vor putea să bea ultima cafea mai târziu în după-amiaza, fără a le afecta somnul nocturn.
„Genetica joacă și ea un rol, deoarece unii oameni au variații în codul lor genetic care afectează enzimele din ficat care metabolizează cofeina, accelerând sau încetinind procesul”, adaugă profesorul.
Așa că atunci când ar trebui să bem ultima cafea a zilei, ca să nu avem probleme cu somnul noaptea, poate diferi de la persoană la persoană, revenim la recomandarea profesorului Van Dam de a experimenta singuri cantitățile și orele în care bem cafea. Adică, fiecare ar putea să țină un jurnal, în care să noteze orele în care a băut cafea și cum au dormit noaptea și, astfel, ar găsi exact momentul potrivit pentru a se opri. Pe de altă parte, în general ar fi bine să nu exagerezi cu cafeaua – 1 până la 2 căni pe zi sunt suficiente.
Olivemagazine.gr nu oferă sfaturi medicale, nu pune diagnostice și nu recomandă tratamente medicale. Informațiile publicate pe acest site nu sunt menite să înlocuiască sfatul medicului și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a vă consulta medicul.
olivemagazine.gr
