Carbohidrații sunt principala sursă de energie și principalul combustibil pentru mușchi și creier. Mulți le consideră a fi inamicul slăbirii, dar nu este cazul, sau cel puțin nu toate alimentele bogate în carbohidrați.
De exemplu, fructele, legumele și leguminoasele care conțin carbohidrați complecși sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamine și alți micronutrienți.
Consumul acestui tip de carbohidrați în combinație cu o dietă echilibrată și sănătoasă ajută la reglarea zahărului din sânge, îmbunătățește microbiomul intestinal, încetinește îmbătrânirea și ajută la pierderea în greutate.
Și în timp ce carbohidrații complecși au beneficii semnificative pentru organism, nu același lucru este valabil și pentru carbohidrații rafinați găsiți în alimentele bogate în zaharuri adăugate. Consumul excesiv al acestor carbohidrați poate duce la probleme de sănătate și a fost asociat cu creșterea în greutate.
Ce alimente cu conținut ridicat să eviți dacă vrei să slăbești conform experților?
Cereale cu zahar
Cerealele pot fi considerate o alegere sănătoasă pentru micul dejun, dar este important să te uiți mereu pe ambalaj pentru ingredientele pe care le conțin și zahărul adăugat.
„Cei mai mulți oameni au asociat cerealele cu o alimentație sănătoasă, dar cerealele bogate în zahăr au adesea mai mult zahăr decât un prăjitură și este foarte ușor să scapi dacă le consumi la micul dejun într-un bol cu lapte. spune dieteticianul dr. Lisa Young.
Bauturi nealcoolice
Băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați rafinați.
„Sudurile și băuturile dulci sunt unele dintre cele mai proaste alegeri de carbohidrați în opinia mea, deoarece nu oferă altceva decât mult zahăr”, spune expertul Morgyn Clair.
De asemenea, cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică au arătat că consumul de băuturi răcoritoare a dus la creșterea greutății corporale, indiferent de condiția fizică și activitatea fizică a persoanelor care au participat la cercetare.
Pâine albă prăjită
Pâinea prăjită albă este foarte procesată, aproape toți nutrienții au fost îndepărtați, iar dacă este consumată zilnic poate duce la creșterea în greutate.
Paste albe
Pastele pot duce la creșterea în greutate în principal din cauza cantității mari pe care o consumăm de obicei per porție. In plus, pastele albe nu contin deloc fibre, deci nu ajuta la satietate.
Preferați pastele integrale sau pastele din leguminoase care sunt și ele disponibile în comerț.
onmed.gr
