Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare este cel mai potrivit pentru tine. Cercetarea ne schimbă constant punctul de vedere dominant asupra acestei probleme, iar beneficiile sunt multe atât dimineața, cât și mai târziu în cursul zilei.
În cele din urmă, ceea ce contează sunt preferințele personale și stilul de viață. Lucrul inteligent de făcut este să alegi un moment al zilei care te va ajuta să faci exercițiile fizice o parte integrantă a rutinei tale. Și motivul acestui sfat este explicat mai jos:
Totul depinde de ritmul tău
Te-ai întrebat vreodată de ce unii dintre noi sunt tip de dimineață, în timp ce alții nu? Acest lucru are mai mult de a face cu ceasul corporal intern sau cu ritmul circadian.
Ritmul circadian este ciclul zilnic de somn și veghe. Este ciclul care reglează schimbările fizice, mentale și comportamentale pe o perioadă de 24 de ore. Temperatura corpului, tensiunea arterială și metabolismul sunt câteva dintre procesele fiziologice care pot fi afectate de ceasul intern al corpului.
Aceste ritmuri răspund la schimbările din mediu și pot fi setate și resetate. Modificările din mediu care pot afecta ritmul circadian includ lumina și întuneric, temperaturile, lumina artificială, utilizarea ceasurilor cu alarmă, orele în care mănânci și timpul în care faci exerciții fizice. Ceasul dvs. personal poate influența ora din zi la care preferați să faceți mișcare. Deci ce esti tu? Tip dimineata sau noapte?
Dacă ești o persoană matinală…
Nu este nevoie de știință aici. Este mai bine să faceți exerciții înainte de ora 12. Cercetările arată că cei care fac mișcare dimineața tind să rămână mai îndeaproape de rutina lor de exerciții. Ideea este că îți vei antrena înainte ca sarcinile și responsabilitățile zilei să-ți distragă atenția.
Cei care fac exerciții mai devreme în timpul zilei susțin că, în general, își pot gestiona mai bine timpul și se simt mai plini de energie pe parcursul zilei. Dacă faci mișcare dimineața, asigură-te că faci și încălzirea necesară pentru a-ți crește temperatura corpului și a-ți încălzi mușchii.
Unii oameni le este greu să facă mișcare dimineața din cauza amețelii, oboselii sau slăbiciunii, deoarece au stomacul gol. Dacă aveți chef, luați o gustare mică, cum ar fi o banană sau un iaurt, înainte de antrenament.
Daca esti gen de seara…
Exercițiile de după-amiază sau de seară sunt cel mai ideal mod de relaxare. Unii oameni consideră că exercițiile fizice după-amiaza sau seara sunt mai productive și îi ajută să scape de stresul zilei. Pentru acești băieți, dimineața nu este cel mai bun moment pentru că atunci când se trezesc mușchii sunt mai rigidi și zahărul din sânge este scăzut.
Exercițiile de seară ți se potrivesc mai bine pentru că ești mai alertă, temperatura este mai ridicată și mușchii tăi sunt mai flexibili și mai caldi. Aveți, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi mâncat deja, așa că obțineți deja energie de acolo.
Indiferent dacă faceți exerciții pentru a pierde în greutate, a scăpa de stres sau pentru alte beneficii pentru sănătate, este important să vă rămâneți obiectivul. Programează-ți timpul de exerciții în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Ceasul intern al corpului tău se va reseta și obiceiurile tale de dormit și alimentație se vor schimba.
enallaktikidrasi.com
