Dacă vă întrebați la ce oră ar trebui să vă treziți dimineața, nu căutați mai departe. În mod ideal, ar trebui să urmăriți să vă treziți devreme și să vă culcați devreme. Acest lucru se datorează faptului că corpul și creierul încep în mod natural să încetinească când afară se întunecă și se trezesc din nou când răsare soarele.
Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil să se întâmple. Ceva pe care îl știm cu toții. Dar care este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața?
Care este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața?
Cerințele muncii și familiei pot face acest program somn-veghe dificil sau imposibil de realizat. Din fericire, însă, nu există un moment al zilei care să fie mai potrivit pentru trezire decât altul. De fapt, cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața depinde de câte ore ai dormit cu o seară înainte. Cu toate acestea, consecvența este cheia, așa că, odată ce ai un program specific în fiecare zi, ar trebui să te ții de el.
În general, ar trebui să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, relatează healthdigest.com. Dacă dormi 7 ore pe noapte, de exemplu, ar trebui să te culci la ora 23:00. dacă trebuie să te trezești până la 6 dimineața Acest lucru va permite corpului dumneavoastră suficient timp pentru a trece prin patru sau cinci cicluri de somn pe noapte, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai odihnit în dimineața următoare.
Cum să te trezești dimineața devreme
Totuși, asta nu înseamnă că va fi neapărat ușor să te trezești dimineața, mai ales dacă trebuie să te trezești devreme. Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri utile care pot face trezirea devreme dimineața mai ușoară. Așadar, în afară de a dormi suficient și de a urma un program constant zilnic, ar trebui să îți faci timp să te relaxezi noaptea înainte de a te culca.
„Este foarte dificil dacă lucrezi la computer să-l oprești și să te culci imediat după aceea”, dr. Claire Kenneally, specialist certificat în somn de la Chicago Sleep Center. „Creierul nu poate schimba vitezele atât de repede”. Stabilirea unei rutine relaxante la culcare prin angajarea în activități nestimulante, cum ar fi yoga sau meditația, vă poate ajuta să vă calmați mintea, făcându-vă mai ușor să adormiți. În plus, cu cât ești mai odihnit, cu atât îți va fi mai ușor să te trezești la timp.
Reduceți consumul de alcool și cofeină
De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul zilnic de alcool și cofeină. Bea mai mult de o băutură alcoolică pe noapte sau consumul a peste 400 de miligrame de cofeină pe zi poate afecta calitatea generală a somnului, care este esențială pentru a te putea trezi mai ușor dimineața devreme.
newsbeast.gr
