Banana este unul dintre cele mai populare fructe și de obicei prima alegere a unei persoane care decide să urmeze o dietă sănătoasă, deoarece este gustoasă, ieftină și ușor accesibilă.
Potrivit healthline.com, bananele conțin mulți nutrienți esențiali pentru organism și sunt recomandate chiar și celor care nu urmează o dietă specifică. De exemplu, acestea pot beneficia de pierderea în greutate, digestie și sănătatea inimii.
Iată cele 10 + 1 beneficii pe care le oferă organismului:
1. Bogat în nutrienți
O banană are aproximativ 112 calorii și constă aproape exclusiv din apă și carbohidrați, în timp ce conține puține proteine și nicio grăsime.
2. Îmbunătățește nivelul zahărului din sânge
Bananele sunt bogate în fibre și acestea pot modera nivelul de zahăr din sânge. În plus, ele pot ajuta la reglarea apetitului prin încetinirea golirii stomacului.
Cu toate acestea, acestea ar trebui consumate cu moderație de către persoanele cu diabet.
3. Ele ajută la sănătatea sistemului digestiv
Bananele, în special cele necoapte, au un efect benefic asupra sistemului digestiv, datorită prebioticelor, care devin hrană pentru bacteriile benefice din intestin.
4. Pierderea în greutate
Banana nu ajută direct la pierderea în greutate, dar poate juca indirect un rol important. Mai exact, are un conținut scăzut de calorii și de umplere, în timp ce experții subliniază că consumul mai multor fibre din legume și fructe a fost asociat în mod repetat cu o greutate corporală mai mică și cu pierderea în greutate.
5. Sprijină sănătatea inimii
Potasiul este vital pentru sănătatea inimii, în special pentru gestionarea tensiunii arteriale. Așadar, bananele sunt o sursă excelentă, în timp ce o dietă bogată în potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
În plus, conform cercetărilor anterioare și studiilor pe animale, persoanele care consumă suficient potasiu au un risc cu până la 27% mai mic de boli de inimă.
6. Plin de antioxidanti
Fructele și legumele sunt surse excelente de antioxidanți dietetici, iar bananele nu fac excepție. Conțin mai multe tipuri de antioxidanți puternici, inclusiv flavonoide și amine
Acești antioxidanți sunt asociați cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv riscul redus de boli de inimă și boli degenerative
7. Pierderea poftei de mâncare
Fibrele din banane pot ajuta la reducerea poftei de mâncare adăugând volum în tractul digestiv și încetinind digestia.
8. Sensibilitatea la insulină
Rezistența la insulină este un factor de risc major pentru multe boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2.
Mai multe studii arată că consumul regulat de amidon rezistent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Acest lucru ar putea face organismul mai receptiv la acest hormon de reglare a zahărului din sânge.
9. Îmbunătățirea sănătății rinichilor
Potasiul este vital pentru funcționarea sănătoasă a rinichilor și pentru reglarea tensiunii arteriale Ca surse alimentare excelente de potasiu, bananele ar putea fi deosebit de benefice atunci când vine vorba de menținerea sănătății rinichilor.
10. Exercițiul „Restaurează”.
Banana a fost descrisă ca fiind alimentul perfect pentru sportivi, deoarece carbohidrații pe care îi conține sunt ușor digerați, în timp ce potasiul și magneziul acționează ca electroliți.
Consumul după efort poate reduce crampele musculare și durerile asociate cu activitatea.
11. Obiceiul alimentar convenabil
Faptul că banana este ieftină, ușor accesibilă și sățioasă, o face nu doar gustarea perfectă, ci și mâncarea pe care o poți adăuga cu ușurință în dieta lor.
newsbeast.gr