Experții explică de ce 10.000 de pași nu ar trebui să fie obiectivul tău zilnic.
Cu siguranță ați auzit că pentru a fi sănătos și a rămâne în formă fizică bună trebuie să faceți 10.000 de pași pe zi. Și adevărul este că cei mai mulți dintre noi am stabilit acest număr ca obiectiv în momentele în care vrem să ne găsim forma și să ne exersăm mai mult. Așadar, poate că am auzit de ani de zile că a merge 10.000 de pași pe zi este vital, dar lucrurile nu stau chiar așa.
Potrivit experților în sănătate, 10.000 de pași se bazează pe pedometrul conceput în Japonia și, în ciuda faptului că numărul specific nu s-a bazat pe nicio cercetare medicală sau științifică, a rămas reperul pentru obiectivul nostru zilnic de pași. Recent, s-a descoperit că 10.000 de pași sunt asociați cu 30 de minute de mers de intensitate moderată pe zi.
Sincer să fiu, când spunem că am făcut 10.000 de pași în zilele noastre, ei includ și pașii pe care i-am făcut pentru a merge la bucătărie să bem apă sau a ieși la balcon să ne întindem, care evident nu au fost de intensitate moderată, ci relaxați. Deci ceea ce contează este ritmul și durata. Dacă la o plimbare cu câinele, la o ieșire prin cartier reușim să facem o plimbare de intensitate moderată timp de 30 de minute, atunci ne vom fi antrenat corespunzător, realizându-ne scopul.
Un studiu din 2019 pe 16.741 de femei cu vârsta cuprinsă între 62 și 101 de ani a constatat că „4.400 de pași pe zi au fost asociați cu o reducere de 41% a mortalității, comparativ cu mersul pe jos a 2.700 de pași pe zi, iar mersul pe jos a aproximativ 7.500 de pași a fost asociat cu o reducere de 65% a mortalității”. Un alt studiu a arătat un risc redus de mortalitate pentru persoanele sub 60 de ani care au făcut 8.000 până la 10.000 de pași pe zi.
Experții susțin, așadar, că a sosit momentul să încetăm să ne concentrăm pe numărul de pași și să ne concentrăm pe ritmul în care mergem. Deoarece majoritatea dintre noi petrec multe ore din zi stând în fața unui computer, inactivitatea poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății noastre în viitor. Mersul zilnic are capacitatea de a reduce efectele unui stil de viață sedentar și de a ne ajuta organismul atât intern, cât și extern.
Dacă reușiți să mergeți într-un ritm relativ alert timp de 30 de minute pe zi, ar fi o idee bună să începeți încet să vă ridicați obiectivul, fie prin creșterea ritmului, fie prin creșterea duratei de mers. Exercițiile fizice au nenumărate beneficii pentru sănătatea noastră și aceasta este o modalitate bună de a intra în formă și de a-ți îmbunătăți condiția fizică.
Sursa: jenny.gr
