Cât de mult exercițiu este nevoie pentru a inversa efectele negative asupra sănătății ale unei zile de inactivitate?
Până la 40 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi reprezintă cantitatea potrivită pentru a compensa 10 ore de inactivitate, potrivit unor noi cercetări – deși orice cantitate de exercițiu sau chiar starea în picioare ajută într-o oarecare măsură.
Acesta se bazează pe un studiu de meta-analiză care analizează nouă studii anterioare care au implicat un total de 44.370 de persoane din patru țări diferite care poartă un anumit tip de tracker de fitness.
Analiza a constatat că riscul de deces în rândul celor cu un stil de viață mai sedentar a crescut pe măsură ce timpul petrecut făcând o activitate fizică moderată până la viguroasă a scăzut. Făcând o anumită activitate fizică – ciclism, mers rapid, grădinărit – poate reduce riscul de deces prematur.
Punctul forte al acestei cercetări este că s-a bazat pe date relativ obiective de la purtabile, mai degrabă decât pe datele auto-raportate de la participanți.
Studiul a fost publicat odată cu publicarea Ghidurilor globale ale Organizației Mondiale a Sănătății pentru activitate fizică și comportament sedentar, compilate de 40 de oameni de știință de pe șase continente.
Conform acestor linii directoare, toată activitatea fizică contează și orice cantitate este mai bună decât niciuna, ca o compensare a efectelor nocive ale inactivității fizice.
Orientările OMS din 2020 recomandă 150-300 de minute de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână pentru a aborda inactivitatea.
Urcarea scărilor în loc să luați liftul, jocul cu copiii și animalele de companie, yoga sau dansul, treburile casnice, mersul pe jos și cu bicicleta sunt sugerate ca modalități prin care oamenii pot fi mai activi.
poveşti de sănătate.gr