Seminte si nuci
Semințele bogate în grăsimi precum floarea soarelui, semințele de dovleac și susanul sunt digerate în aproximativ 60 de minute. Pe de altă parte, migdalele, nucile, nucile braziliene și caju, care contribuie cu multe beneficii organismului, au nevoie de două ori mai mult pentru a finaliza procesul.
Carne procesata
Cel mai adesea este sub formă de cârnați. Acest aliment este greu de digerat deoarece este plin de grăsimi saturate, conservanți și sare. Toate acestea creează probleme în timpul procesului digestiv. Prin urmare, digestia acestor produse durează 3-4 ore.
Smoothi-uri
Smoothie-ul sau shake-ul de fructe este un amestec cremos care durează 20 până la 30 de minute pentru a se digera complet.
Legume
Legumele bogate în apă, cum ar fi salata verde, cresonul, castraveții, ardeii și ridichile durează 30-40 de minute pentru a se digera. Legumele gătite, cum ar fi varza de Bruxelles, kale, conopida și broccoli durează aproximativ 40-50 de minute pentru a se digera. Legumele rădăcinoase precum sfecla, cartofii dulci (cartofii dulci) și morcovii necesită 50-60 de minute.
Cereale și leguminoase
Orezul brun, grâul, ovăzul și făina de porumb durează 90 de minute; în timp ce năut, linte, năut, fasole, mazăre și soia necesită 2-3 ore pentru a se digera.
Fructe
Măcinarea unui pepene verde durează 20-25 de minute, iar a unui pepene galben – aproximativ 30 de minute. Portocala, grapefruit-ul si banana necesita aproximativ 30 de minute, in timp ce perele, merele, kiwi, ciresele au nevoie de 40 de minute pentru o digestie completa.
14 alimente care te vor ajuta cu problemele digestive
Lactate
Laptele degresat și brânza degresată se digeră în 1 oră și jumătate. Cu toate acestea, produsele lactate bogate în grăsimi pot dura până la 2 ore pentru a finaliza procesul.
ouă
Durează 30 de minute pentru a măcina gălbenușul de ou și 45 de minute pentru a măcina întregul ou.
Gustări rapide
Hamburgerii, pizza, hot-dog-urile și alte gustări rapide conțin o mulțime de carbohidrați, sosuri și toppinguri de legume. In plus, au un grad ridicat de grasimi si proteine gasite in branza si carnea procesata. Iar cantitatea mai mare de grăsime necesită mai mult timp pentru digerare. În cazul acestor alimente, digestia completă durează între 6 și 8 ore.
Procesul digestiv
Procesul de digestie începe cu înghițirea. Când mănânci mâncare, dinții tăi o descompun în bucăți mai mici prin mestecare. Acest lucru activează glandele salivare pentru a ajuta la umezirea și lubrifierea alimentelor. Curând după aceea, muți mâncarea în sus în esofag prin înghițire.
Acest lucru se realizează prin contracții musculare numite „peristalsis” care mută alimentele în stomac. Acest organ îl primește, iar ulterior sucurile gastrice, fluidele acide și enzimele descompun alimentele la nivel molecular. În cele din urmă, se transformă într-o pastă cremoasă numită chyme.
În partea inferioară a stomacului există o mică deschidere care controlează intrarea chimului în intestin. La începutul intestinului subțire, fluidele acoperă chimul și neutralizează aciditatea acestuia. Enzimele descompun și mai mult chimul și proteinele, acizii grași și carbohidrații. Corpul absoarbe apoi aceste molecule mai mici în sânge.
9 alimente care conțin enzime digestive naturale
Cele mai proaste alimente pentru digestie
Cele mai frecvente alimente greu digerabile sunt: prajite, lactate, calde, acre, fasole, ciocolata, sucuri de citrice, inghetata, varza, oua fierte, piure de cartofi, ceapa, bauturi alcoolice, fructe uscate, alimente din grau, procesate. alimente.
Cum să îmbunătățești digestia?
O dieta echilibrata
Consumul alimentelor potrivite și în cantitățile potrivite este garantat pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă. Prin urmare, evita sa consumi prea multe produse greu de digerat.
Exercitii fizice
Practicarea zilnică a activității fizice este foarte importantă și poate oferi mari beneficii sistemului digestiv. O plimbare zilnică de 30 de minute poate reduce balonarea, gazele și constipația.
Vis
De asemenea, dormitul cel puțin 8 ore pe noapte ajută și la digestia și scade nivelul de stres.
Atenţie! Acest articol este doar informativ. Nu vă automedicați și căutați întotdeauna un medic specialist!