Dacă mergi doar pe suprafețe plane, fie în aer liber, fie pe o bandă de alergare, pierzi beneficiile provocate de mersul în deal.
Mersul pe jos sau chiar alergatul este o alternativă excelentă pentru alergătorii în formă, deoarece această formă de exercițiu crește ritmul cardiac și provoacă arderea mai multor calorii.
În orice caz, mersul pe jos sau alergarea pe o suprafață plană crește ritmul cardiac. Când creșteți înclinația pe banda de alergare sau începeți să mergeți în sus, ritmul cardiac crește, chiar dacă viteza încetinește.
Un studiu pe 18 alergători bărbați bine condiționați a arătat că atunci când au început să alerge timp de 5 minute pe o înclinație de 0%, ritmul cardiac a fost în medie de 148 de bătăi pe minut (bpm) și când au început să alerge din nou pe o înclinație de 2% timp de 5 minute, ritmul cardiac a crescut la 155 de bătăi.
Când înclinația a fost crescută cu 15% timp de 5 minute, ritmul cardiac a ajuns la 180 bpm. Viteza a fost păstrată tot timpul.
Mersul normal sau alergatul pe o suprafață plană se bazează mai mult pe quads și mai puțin pe fesieri. Cu toate acestea, mersul în deal lucrează și mușchii din zona fesiei. În plus, mușchii tălpilor și gleznelor sunt mai mobilizați.
Crește arderea caloriilor
Arderea caloriilor în timpul mersului este un lucru dat și crește în funcție de intensitate și greutate corporală. Arderea caloriilor este mai mare atunci când mergi în deal.
În general, așa cum a constatat un alt studiu, o persoană de 70 kg care merge pe jos timp de 1 oră poate arde aproximativ 267 de calorii. La aceeași viteză pe o pantă în sus, poate arde până la 422 de calorii.
Cu toate acestea, există unele dezavantaje, cum ar fi durerile de gambe și glezne, în timp ce cei care suferă de probleme cronice de spate vor simți o presiune crescută asupra coloanei vertebrale.
Mersul pe jos este un exercițiu grozav și oricine dorește să obțină beneficii și mai mari poate schimba ușor înclinația benzii de alergare sau poate merge în sus, are nevoie doar de o ajustare treptată pentru a evita problemele și rănile.
poveşti de sănătate.gr
