În comparație cu mersul viguros, înotul îți permite să-ți îmbunătățești fitness-ul cu mai puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor.
Ce au în comun cu mersul pe jos: ambele pot fi făcute fără echipament și fără costuri și sunt o formă bună de exercițiu. Unde „câștigă” înotul? Pentru că se face în apă nu există nicio povară asupra articulațiilor și ligamentelor și este un exercițiu ideal pentru persoanele cu kilogramele în plus.
Profită de vacanțele de vară și de plajă pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică și a face ceva bun pentru inima ta.
„Înotul în mare – nu ca antrenament, ci ca mișcare fizică continuă – arde aproximativ aceleași calorii ca mersul rapid”, spune dr. I-Min Lee, profesor la Harvard Medical School, care studiază rolul activității fizice. în prevenirea bolilor. Un avantaj cheie în înot este că flotabilitatea apei nu îngreunează deloc articulațiile.
Beneficiile nu se opresc aici
Dar înotul are un alt beneficiu, deoarece fiecare mișcare în apă are o rezistență crescută, permițându-vă să faceți exerciții mai intense cu mai puține șanse de rănire. În plus, mișcările repetitive pot fi relaxante și, la fel ca meditația, pot ameliora stresul – un alt factor de protecție cardiovasculară. În sfârșit, înotul este o activitate pe care o poți face de-a lungul vieții.
De ce sa intri in apa?
Dacă aveți timp să faceți exerciții, începeți treptat. Încercați să înotați doar cinci până la zece minute, încercând să vă coordonați mișcările brațului, piciorului și ale respirației. Dacă nu-ți place să înoți, poți să mergi sau să alergi în apă – cu cât ajunge mai sus la trunchi, cu atât exercițiul este mai intens. O altă opțiune este aerobicul în apă, unde poți folosi greutăți și rezistențe speciale.
Și un dezavantaj al înotului
Poate singurul dezavantaj al înotului este că nu ajută la tonifierea oaselor, deoarece nu ridici nicio greutate, nici măcar corpul. Deci, dacă decideți că înotul va fi exercițiul dvs. preferat, este o idee bună să îl completați cu un antrenament ușor cu greutăți, cum ar fi cu greutăți, mers pe jos sau chiar grădinărit.
topontiki.gr
