Activitatea fizică moderată, în concordanță cu vârsta și starea de sănătate, este de importanță dovedită pentru prevenirea bolilor și excesul de greutate, precum și pentru menținerea sănătății. Chiar dacă nu ai capacitatea fizică de a te antrena într-o sală de sport, chiar dacă sănătatea ta nu permite exerciții de forță sau aerobic, iar alergarea și sporturile de grup îți sunt contraindicate, chiar dacă ai boli osoase, articulare sau dificultăți și deficite motorii , poti ramane in continuare activ si nu stagna/sedent, intrucat mersul este bun pentru toata lumea si contraindicatii se gasesc cu greu.
Există credința că există un anumit număr de pași pe care ar trebui să-i parcurgem în fiecare zi pentru a acoperi minimul absolut. Câți pași pe zi ar trebui să facem și numărul lor depinde de antrenamentul nostru, de bolile noastre cronice și de orice alte activități motorii, sau este o constantă?
Câți pași ar trebui să facem pe zi?
Majoritatea surselor sugerează că ar trebui să mergem 10.000 de pași în fiecare zi, iar chiar și smartphone-urile moderne au pedometre care ne ajută să verificăm dacă ne-am atins obiectivele și câți pași am făcut în acea zi. Totuși, mitul a zece mii de pași pe zi este doar atât – un mit.
Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă mergi zilnic
Publicațiile care indică această cifră nu țin cont de vârsta și starea de sănătate a persoanei. Pentru multe persoane în vârstă, care suferă de diverse boli cronice, cu mobilitate redusă, prea ocupate și lipsite de timp liber etc., 10.000 de pași reprezintă un obiectiv de neatins.
Mai mult decât atât, dacă un pacient care se recuperează după o boală gravă, o intervenție chirurgicală sau care suferă de boli ale sistemului motor încearcă fără greș să facă 10.000 de pași în fiecare zi, atunci această persistență nesănătoasă nu numai că nu va contribui la îmbunătățirea stării de sănătate, dar este posibil. chiar au un efect negativ. Ce este adevarul?
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toată lumea să facă minimum 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții fizice moderate, inclusiv mersul pe jos, dar asta nu înseamnă că ar trebui să încerci să înregistrezi 10.000 de pași în fiecare zi. Aceste 150 de minute sau aproximativ două ore și jumătate pot fi împărțite în 30 de minute 5 zile pe săptămână sau 2 ședințe cu durata de peste o oră – depinde de încrederea, stilul de viață, capacitățile și timpul disponibil.
Acest Centers for Disease Control and Prevention subliniază că 10.000 de pași pot fi un număr nepotrivit, inacceptabil sau imposibil pentru unii oameni, așa că renunță cu totul la activitatea fizică, crezând că nu vor realiza nimic mergând de mai multe ori pe zi. cei 10.000.
De ce exact 10.000 de pași?
Când căutați informații despre câți pași pe zi ar trebui să mergeți pentru a rămâne sănătos, v-ați întrebat vreodată de ce exact 10.000? De fapt, acel număr pentru care te străduiești cu atâta nerăbdare nu se bazează pe cercetare științifică, ci rodul unei strategii de marketing. Ideea de 10.000 de pași a început cu o campanie de marketing japoneză din 1965, care vizează vânzarea de pedometre.
Numărul a fost ales pentru că este rotund și ușor de reținut. Ce înseamnă asta? Că avem vești bune – și 5-6-7.000 de pași pe zi este o bază bună pentru realizarea unei activități fizice moderate și pentru menținerea sănătății, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu faceți 10.000 de pași. Vezi de ce.
Experții în fitness explică câte calorii sunt arse pe jos
Numărătoare greșită
Deși există studii științifice moderne care au arătat îmbunătățiri ale stării de sănătate a celor studiati după ce și-au construit obiceiul de a merge 10.000 de pași pe zi, nu ar trebui să te alarmezi dacă pedometrul tău în timpul antrenamentului arată un număr mai mic. De ce? Probabil numărați greșit. Știai că s-ar putea să mergi cu mult mai mult decât cei 10.000 de pași pe care îi numeri pe aplicația de pe telefon sau pedometrul tău în timpul minutelor de exerciții și fitness?
Drumul spre serviciu pe care îl mergi, alergarea după copilul acasă sau în parc, plimbarea cu coșul de cumpărături în marile hipermarketuri și o grămadă de alte activități zilnice formează de fapt un număr semnificativ de pași de care nimeni nu ia în calcul. Majoritatea oamenilor care trăiesc o viață activă și lucrează sau cresc copii nici măcar nu își dau seama câți pași fac în fiecare zi. Deci nu trebuie să vă faceți griji că nu obțineți cei 10.000 de pași în timpul antrenamentului.