Oboseala alimentara apare atunci cand doar gandul de a incerca o alta dieta te face sa te simti anxios, dar in acelasi timp, gandul de a renunta la regulile tale de dieta te face sa te simti inconfortabil. Când simți că te afli într-o luptă fără sfârșit pentru a găsi o relație pașnică cu mâncarea, pe fondul unor sfaturi nutriționale contradictorii.
Pentru cei dintre voi care se luptă cu dieta, cea mai bună abordare ar putea fi să renunțe la aceste reguli de alimentație, să revină în contact cu corpul tău și, în cele din urmă, să-și găsească pacea prin Mâncarea Intuitivă, actul de a mânca intuitiv.
Când o dietă „eșuează” ești făcut să crezi că totul este vina ta, că nu te străduiești suficient, că nu ai control, că ai nevoie de mai multă voință. Dar, de fapt, motivul pentru care dietele eșuează de cele mai multe ori este pur și simplu un răspuns biologic la privarea prin care a trecut corpul tău.
Dieta este un mijloc de a vă controla corpul. Controlul vă face corpul să se simtă amenințat, iar această amenințare schimbă modul în care corpul dumneavoastră procesează energia și nutrienții.
Ce se întâmplă când țineți dietă?
Când restricționăm alimentele, mesajele chimice sunt trimise către creier pentru a ne regla alimentația.
Dacă este semnalată o lipsă de hrană, apar adaptări biochimice puternice, iar corpul nostru poate răspunde în următoarele moduri:
Metabolism redus: Dacă aportul caloric este deficitar, corpul tău va conserva toată energia pe care o poate. Acest lucru vă poate face să vă simțiți letargic cu energie scăzută și dificultăți de concentrare și, în cele din urmă, creșterea în greutate.
Gânduri obsesive despre mâncare: Dacă nu îți poți scăpa de mâncare din minte, este pentru că corpul tău are nevoie de mai multă hrană. Acesta este de fapt un semnal natural de foame. La fel ca atunci când vezica urinară este plină și tot ce te poți gândi este să găsești o baie, așa că atunci când ne este foarte foame, tot ce ne putem gândi este să mâncăm. Chiar dacă nu observi stomacul bubuitor, nu vei putea ignora gândurile constante despre mâncare.
Dorință crescută pentru alimente bogate în calorii: Energia este cea mai importantă nevoie a ta, așa că dacă nu este suficientă, vei dori în mod natural de alimente bogate în calorii.
Mâncare emoțională: Dacă corpul dumneavoastră simte că hrana nu va fi furnizată atunci când are nevoie, atunci acest lucru poate duce la căutarea hranei ori de câte ori vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic și emoțional.
Dezvoltarea încrederii
A mânca intuitiv înseamnă a asculta și a avea încredere în simțurile tale. De exemplu, imaginați-vă de fiecare dată când aveți vezica urinară plină și simțiți senzații în corp care vă avertizează. Acum imaginați-vă că nu există baie disponibilă, emoțiile devin mai puternice până când tot ce vă puteți gândi este să găsiți o baie. Senzațiile de foame încep și cu semne ușoare – chiar plăcute – de foame, dar mulți dintre noi nu avem încredere în ele.
Lumea dictează ce fel de mâncare ar trebui să mâncăm, cât de mult ar trebui să mâncăm și când ar trebui să o mâncăm. Aceste mesaje intră în conflict cu semnalele înnăscute ale corpului nostru, lăsându-ne să alegem ce mesaje credem că sunt corecte.
Există o teamă comună că, dacă ne ascultăm corpul și mâncăm, ne vom îngrășa. Dar, în realitate, dacă ne cedăm foametei, ceea ce vom realiza este exact opusul.
Dacă te simți blocat în diete și alimente, atunci mâncarea intuitivă te poate ajuta. Mâncarea intuitivă combină conștientizarea despre alimente și organism, consilierea nutrițională și o abordare psihologică numită Terapie Cognitive Comportamentală (CBT). Această combinație vă ajută să renunțați la vinovăție și rușine în legătură cu mâncarea, să dezvoltați conexiunea și încrederea cu corpul dvs. și să vă simțiți împuterniciți în alegerile alimentare.
S-a demonstrat că acest tip de abordare reduce consumul excesiv și alimentația emoțională, precum și îmbunătățește markerii de sănătate și calitatea generală a vieții.
Mâncarea intuitivă consideră că fiecare persoană este capabilă să recunoască semnele de foame și sațietate precum și preferințele alimentare. Expertul nu este oglinda, nu guru, nu dieta fad, nu antrenorul, nu cântarul. Fiecare dintre noi este responsabil pentru noi înșine.
Pentru a începe cu alimentația intuitivă, iată câțiva pași pe care îi puteți urma
Dă-ți voie să mănânci când ți-e foame. Să aștepți cât mai mult timp să mănânci nu este o faptă rea, deoarece de obicei duce la pofte intense și ajungi să mănânci mai mult decât și-ar dori corpul tău. Dezvoltarea încrederii în indicii de foame și învățarea cum se simte corpul la diferite niveluri de foame vă va ajuta să vă reglați alimentația și să reduceți sentimentele de anxietate în jurul alimentelor.
Faceți din plăcere o prioritate. Când includeți plăcerea în alegerile alimentare, vă veți elibera și de gândurile obsesive despre mâncare. S-ar putea să credeți că acest lucru va duce la consumul doar de gogoși și înghețată, dar, în realitate, căutarea plăcerii duce la consumul unei varietăți mai mari de alimente.
Mâncarea este menită să fie savurată și meriți să mănânci alimente care să te satisfacă fizic și emoțional.
jenny.gr
