Meditația este adesea asociată cu sentimente de pace și relaxare, dar pe lângă sănătatea noastră mintală, meditația ne poate afecta și funcțiile corpului.
Există diverse metode când vine vorba de meditație. Dar cea care a atras cea mai mare atenție în ultimii ani este meditația mindfulness.Tehnica ei de bază este simplă: ne observăm experiența în prezent cu curiozitate prietenoasă și fără judecată.
Meditația Mindfulness este cunoscută pe scară largă pentru capacitatea sa de a calma mintea și își are rădăcinile în budismul antic. De asemenea, tehnica sa a fost adoptată de mulți oameni pentru efectele sale de ameliorare a stresului.
Dacă doriți să vă creați un obicei zilnic, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, există multe aplicații de meditație pentru începători pe smartphone-ul dvs., care sunt special concepute pentru a vă ghida către o practică consecventă.
De asemenea, puteți beneficia de a vă alătura unui grup de meditație, fie online, fie în persoană, astfel încât să puteți exersa cu alte persoane. Asigurați-vă că alegeți un plan care se potrivește nevoilor dvs. specifice.
Sistemul tău imunitar se poate îmbunătăți
Există o legătură puternică între meditație și sănătatea imunitară. Un studiu din 2021 publicat în Systems Biology raportează că o practică zilnică de meditație vă poate stimula în mod semnificativ sistemul imunitar, care, la rândul său, ar putea ajuta la protejarea corpului de inflamație, infecție și boli.
Inteligența ta emoțională este îmbunătățită
Inteligența emoțională se referă la capacitatea de a percepe, înțelege și regla emoțiile într-un mod sănătos. Acest lucru se revarsă în diferite domenii ale vieții. A avea un nivel ridicat de mindfulness poate îmbunătăți inteligența emoțională în multe moduri diferite.
Un studiu din 2016 publicat în jurnalul Frontiers in Human Neuroscience a constatat că cei care au dezvoltat mindfulness prin meditație au fost mai puțin reactivi și mai capabili să rezolve diverse probleme de zi cu zi.
Ajută la reducerea hormonilor de stres
Când corpul tău este stresat, hormoni precum adrenalina și cortizolul sunt eliberați din glandele suprarenale în fluxul sanguin. Adrenalina îți crește ritmul cardiac și îți dilată pupilele, în timp ce cortizolul crește disponibilitatea glucozei pentru mușchi și creier.
Această condiție te ajută să te pregătești pentru acțiune în fața pericolului, dar poate avea și un impact uriaș asupra sănătății tale dacă durează prea mult sau devine obișnuit. S-a demonstrat că nivelurile crescute de cortizol afectează negativ diferite părți ale corpului, inclusiv sistemul imunitar și cardiovascular. Meditația Mindfulness poate scădea nivelul de cortizol din sânge, reducând astfel stresul.
Îți stimulează memoria
Beneficiile cognitive ale meditației sunt multe. Au existat destule cercetări care evidențiază legătura dintre meditație și îmbunătățirea funcției cognitive. Un studiu publicat în Psychiatry Research a arătat că scanările RMN au arătat că participanții au experimentat o creștere a volumului hipocampului după un program de meditație de opt săptămâni pentru a reduce stresul. Hipocampul este o parte a creierului care joacă un rol important în consolidarea memoriei și a învățării.
jenny.gr
