Nu este nimic mai iritant decât să stai în pat și să încerci să adormi fără niciun rezultat. Dacă întâmpinați probleme în a adormi, probabil că ați încercat multe soluții, cum ar fi să luați melatonină, să vă limitați consumul de cofeină după ora 14 sau să evitați timpul petrecut înainte de culcare… Poate le-ați încercat pe toate. Dar, potrivit experților, există un obicei comun care afectează somnul despre care mulți oameni nu știu.
Experții în somn împărtășesc sfaturile lor despre cât timp durează să adormi și despre ce să eviți dacă ai probleme cu somnul.
Cât durează să adormi?
Unii oameni adorm aproape instantaneu, în timp ce alții stau treji în pat ore în șir. Ce este considerat normal? Dr. Chelsie Rohrscheib, Ph.D., expert de top în somn și neuroștiință la Wesper, spune că, în mod ideal, timpul până când adormi ar trebui să fie între 5 și 15 minute. „Dacă îți ia în mod constant mai mult de 30 de minute pentru a adormi de trei sau mai multe ori pe săptămână, acesta este un semn că ai insomnie în stadiu incipient”, spune expertul.
Dr. Mark S. Aloia, Ph.D., șef al științelor somnului și comportamentului la Sleep Number și profesor asociat de medicină la National Jewish Hospital din Denver, spune că există multe motive diferite pentru care ar putea dura cuiva mai mult de 30 de minute pentru a se trezi. sus.a adormi.
„O parte a problemei pentru unii oameni este că se întind fără a intenționa să adoarmă. Citesc, se uită la televizor sau lucrează în paturile lor. Dacă întâmpinați probleme cu somnul, atunci îi trimite corpului mesaje amestecate despre ce să faceți când vă întindeți”, spune el. Acesta este motivul pentru care mulți experți în somn spun că patul ar trebui folosit doar pentru dormit și nu ca loc pentru a te angaja în alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor sau răspunsul la e-mailuri.
THE Dr. Rohrscheib subliniază că Un alt motiv comun pentru care oamenii au probleme în a adormi este faptul că se angajează în activități stresante sau stimulatoare în decurs de două ore de la culcare. Aceste activități includ munca, treburile casnice și vizionarea de filme sau emisiuni TV.
El mai mentioneaza ca este important sa eviti prea multa lumina la culcare. „Acest lucru vă ajută să vă mențineți ritmul circadian bine reglat (orice proces biologic care prezintă o schimbare periodică intrinsecă pe parcursul unei perioade de 24 de ore), deoarece creierul folosește stimularea luminoasă pentru a ști când să fie treaz și când să doarmă”, spune. specialist în somn.
Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faci niciodată dacă ai probleme cu somnul
Chiar dacă urmați toate sfaturile de mai sus, Există un obicei comun care, potrivit experților în somn, poate afecta negativ somnul: trezindu-se si mergand la culcare la ore diferite. De exemplu, poate în zilele lucrătoare te culci în jurul orei 22:30. și te trezești în jurul orei 7 a.m., în timp ce în weekend stai treaz până la miezul nopții și apoi dormi până la ora 10 a.m. Acest lucru, spun experții, poate provoca dificultăți de somn.
„Este important să nu aveți un program de somn neregulat, deoarece vă perturbă ritmul circadian, ceasul biologic intern al creierului.spune doctorul Rohrscheib. „Când nu urmezi un anumit program de somn, este foarte dificil pentru creierul tău să prezică când ar trebui să înceapă să producă substanțele chimice necesare pentru somn. Chiar și o abatere de 30 de minute poate fi suficientă pentru a perturba somnul persoanelor care sunt foarte sensibile la somn.».
Dr Aloia este de acord, spunând: „Dacă programul tău de somn variază foarte mult de la o zi la alta, poate fi necesar să încerci să-l reajustezi. Consecvența orelor de somn poate duce la multe beneficii».
Dacă ați încercat să faceți schimbări în stilul de viață, inclusiv să respectați un program de somn consecvent și încă aveți probleme cu somnul, atât Dr. Rohrscheib, cât și Dr. Aloia vă recomandă să consultați un specialist în somn pentru ajutor. Ei spun asta incapacitatea de a adormi se poate datora unor probleme medicale subiacente.
A nu putea adormi atât de repede pe cât ți-ai dori poate fi frustrant, dar un specialist în somn te poate ajuta să găsești soluții care funcționează pentru tine. „Când ai probleme cu somnul, este important să cauți ajutor cât mai devreme, deoarece calitatea slabă a somnului în timp poate deveni un obicei, care este foarte greu de îmbunătățit. Cu cât dormi mai prost, cu atât este mai greu să faci față problemei”, spune dr. Rohrscheib.
enikos.gr