Mâncatul în timpul sărbătorilor ne poate scoate cu ușurință din rutina noastră zilnică. Dacă știm, de exemplu, că mergem la casa mătușii noastre preferate pentru a ne bucura de deliciile ei de sărbători, s-ar putea să fim înclinați să sărim peste o masă sau două înainte de aceasta pentru a ne echilibra aportul zilnic de calorii.
Această mentalitate de totul sau nimic ne poate pune într-un cerc vicios al alimentației, potrivit nutriționistului Lisa Moskovitz și healthdigest.com. Pe „Everygirl Podcast”, Moskovitz sugerează să mâncăm mâncărurile de vacanță la care visăm, după ce am găsit o modalitate de a face fiecare masă echilibrată și sănătoasă.
Asta înseamnă să ai în farfurie carbohidrați bogat în fibre, proteine slabe și antiinflamator gras. Grăsimile antiinflamatoare ar putea include avocado sau extra virgin ulei de masline.
„Având aceste trei lucruri… veți menține de fapt glicemia stabilă, pofta de mâncare gestionabilă, un nivel de energie bun, starea de spirit și sănătatea mintală mai bune”, a spus Moskovitz. „Când ai acea cantitate constantă și constantă de proteine, fibre și grăsimi la fiecare masă, este mult mai ușor să fii atent și să faci alegerile pe care vrei să le faci și nici măcar să nu simți că lucrurile sunt scăpate de sub control… pofte, dar nu te vei simți scăpat de sub control.”
Schimbarea relației cu mâncarea
Moskovitz spune pe podcast că etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele vă poate provoca comportamente nesănătoase în timpul sărbătorilor. Ce se întâmplă este că stabiliți cum vă veți simți înainte de a începe să mâncați. În schimb, ea sugerează să vă schimbați relația cu mâncarea căutând mesaje mai sănătoase despre mâncare și greutate și eliminând mesajele negative. Sănătatea nu este neapărat despre greutate sau calorii.
„Să slăbești nu înseamnă că vei fi mai sănătos”, a spus Moskovitz. „A fi într-un corp mai mare nu înseamnă că ești mai nesănătos. „A fi într-un corp foarte mic nu înseamnă că ești sănătos”, a adăugat el.
Moskovitz sugerează, de asemenea, folosirea unuia calendar cura de slabirenu pentru a-ți înregistra caloriile, ci pentru a înregistra de ce mănânci anumite alimente. Cu alte cuvinte, ai putea alege o salata pentru ca arata delicios si stii ca te va face sa te simti bine. Sau ai putea să mănânci o salată pentru că te simți vinovat că te-ai răsfățat cu o seară înainte și ai nevoie de ceva sărac în calorii. Acest lucru vă ajută să identificați modele de alimentație stresante, emoționale sau vinovate.
Ceea ce ar trebui să știi, totuși, este că schimbarea relației cu mâncarea nu se întâmplă peste noaptedar poate veni făcând mici schimbări în fiecare zi.
newsbeast.gr
