Alegând inteligent ingredientele din dieta noastră zilnică, putem proteja eficient sănătatea creierului
Cel mai simplu mod de a proteja sănătatea creierului este prin dieta noastră. Alegerile alimentare nu trebuie să fie complicate sau costisitoare. Chiar și cu intervenții mici, cum ar fi un mic pumn de nuci, suficient pentru a reduce șansele de a dezvolta demență, conform unui studiu mai nou publicat în GeroScience.
Mai exact, consumul de aproximativ 30 g. a nucilor nesărate și neprelucrate reduce riscul de apariție a afecțiunii cu 12%, conform concluziilor echipei de cercetare formată din oameni de știință spanioli și portughezi. De fapt, beneficiile au fost mai mari pentru femei, persoanele de peste 60 de ani și cele fără alți factori de risc, precum obezitatea sau consumul ridicat de alcool.
Pentru studiul lor, cercetătorii de la Universitatea din Castilia-La Mancha și de la Universitatea din Porto au analizat date de la peste 50.000 de britanici cu o vârstă medie de 56,5 ani pe parcursul a șapte ani, folosind date din baza de date Biobank din Marea Britanie și valorificând răspunsurile la un chestionar. Potrivit estimărilor lor, nucile joacă un „rol protector” în prevenirea bolilor datorită efectelor multiple, precum reducerea inflamației și a colesterolului.
„Adulții din Marea Britanie care consumau nuci zilnic au avut un risc redus de demență de orice cauză în comparație cu non-consumatorii după șapte ani de urmărire, independent de adaptarea la stilul de viață, deficiența de auz, sănătatea auto-raportată și numărul de boli cronice.” notează cercetătorii.
ARTICOLE CONEXE
De ce contează datele
Demența este o epidemie la nivel mondial și în prezent nu există tratamente eficiente pentru a trata această afecțiune. Măsurile preventive, cum ar fi menținerea unei diete echilibrate, sunt considerate vitale pentru reducerea riscului de declin cognitiv. Nucile sunt pline cu nutrienți esențiali și compuși bioactivi pe care îi furnizează proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și neuroprotectoare, care susțin sănătatea generală a creierului.
Încorporarea unui pumn de nuci nesărate și neprocesate în rutina ta zilnică ar putea fi un pas mic, dar puternic către menținerea sănătății pe termen lung a creierului și protejarea împotriva demenței.
Citeste si:
Demența: trucul ușor de a reduce riscul – Cu toții o putem face
Demență: Cele cinci alimente care reduc riscul cu 40%
Ascuțiți-vă mintea cu aceste alimente – O jumătate de porție pe zi este suficientă