Pofta de mâncare este dorința noastră de a mânca fără ca organismul să aibă nevoie de ea
Apetitul este asociat cu diverse stări precum anxietatea, suferința, plictiseala, dar și cu simțuri precum mirosul și vederea.
Este tipic ca atunci când suntem expuși la un fel de mâncare delicios cu mirosuri plăcute, corpul nostru va dori să-l consume chiar dacă în urmă cu o oră am mâncat o masă copioasă.
Un motiv major pentru care multe persoane supraponderale nu reușesc să piardă în greutate este că nu își pot controla apetitul și nu cedează poftelor lor.
Mai jos veți vedea ce alimente vă vor ajuta să reduceți senzația de foame:
Merele
Mănâncă un măr cu o jumătate de oră înainte de masa principală. Fibrele și apa pe care le conține vă vor face să vă simțiți mai plini și astfel veți mânca mai puține alimente.
Avocado
Potrivit cercetărilor publicate în Nutrition Journal, o jumătate de avocado împreună cu prânzul îți va reduce pofta de mâncare. Femeile care au urmat această practică au spus că au fost cu 22% mai mulțumite de dieta lor și au arătat cu 24% mai puțină dorință de a gusta gustare în decurs de 3 ore de la masa principală, comparativ cu când nu mâncau avocado, ci o masă mică cu valoare calorică egală.
Fasole, naut si linte
Sunt alimente bogate în proteine, fibre, antioxidanți, vitamina B și fier. Cu cât consumați mai multe mese cu aceste ingrediente, cu atât vă va fi mai ușor să vă controlați foamea. Cercetări recente din revista Obesity au descoperit că oamenii sunt cu 31% mai mulțumiți de mâncarea lor dacă conține aceste alimente.
Supe
Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că persoanele care consumă o porție scăzută de calorii de supă înainte de masa lor principală ajung să consume în medie cu 20% mai puține calorii din masă.
Murături
Cercetări recente din revista Annals of The New York Academy of Sciences au arătat că murăturile conțin substanțe care provoacă secreția de hormoni, care la rândul lor îmbunătățesc semnalele de foame pe care creierul le trimite organismului.
onmed.gr