Colesterolul din sânge crescut este considerat unul dintre principalii factori predispozanți pentru apariția bolilor coronariene. De câțiva ani, interesul cercetătorilor s-a îndreptat către importanța și valoarea nutriției. Cu toate acestea, o modalitate eficientă de a-și controla nivelurile pornește de la o revizuire atentă a stilului nostru de viață.
Potrivit Centrului SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 38% dintre adulții americani au colesterolul „periculos de ridicat”. „Dacă colesterolul tău este ridicat, excesul de colesterol din corpul tău se acumulează în arterele tale”, spune Jaime Burkle, MD, pentru eatthis.com. „De-a lungul timpului, această acumulare poate îngusta arterele, îngreunând circulația sângelui din inimă către restul corpului.
Acest lucru vă expune riscului de probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și atac de cord.
Colesterol: Cele 5 reguli „de aur” pentru a-l menține scăzut
Evitați viața sedentară
CDC recomandă ca activitatea fizică obișnuită să facă parte din rutina ta zilnică – iar oficialii din domeniul sănătății avertizează să nu stai prea mult pe scaun pe parcursul zilei. „O analiză amplă a studiilor publicate în 2015 în Annals of Internal Medicine a constatat că, chiar și după adaptarea la activitatea fizică, ședința pe perioade lungi a fost asociată cu rezultate mai proaste pentru sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer”, spune Erin Donnelly Michos. . MD, MHS.
„Comportamentul sedentar poate crește și riscul de deces, fie din cauza bolilor de inimă sau a altor probleme medicale. Chiar dacă faci 30 de minute de activitate fizică pe zi, contează ceea ce faci pentru celelalte 23 de ore ale zilei.”
Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate este strâns asociat cu un nivel ridicat de colesterol LDL, avertizează medicii. „Înțelegerea de ce unii oameni au colesterolul ridicat și alții nu are mare legătură cu interacțiunea genelor tale combinate cu mediul în care trăiești”, spune Johns Hopkins Medicine. „Genele și mediul înconjurător – în acest caz, ce mănânci și cât de mult faci sport – se combină pentru a forma un factor de risc cheie pentru dezvoltarea colesterolului ridicat. Dacă iei o dietă bogată în grăsimi, cum ar fi carnea bogată în grăsimi, prăjelile și brânzeturile bogate în grăsimi, creșteți riscul de obezitate și colesterol ridicat.
Renunță la fumat
Fumatul este legat de colesterolul LDL ridicat, spun medicii. „Fumatul este atât de rău pentru inima ta și este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, nu doar pentru inimă, ci și pentru creier și plămâni”, spune medicul cardiolog Leslie Cho. „Este foarte rău pentru plămânii tăi. Dar acești factori de risc sunt aditivi. Deci, dacă fumezi și ai colesterolul ridicat, acum ți-ai dublat riscul. Fumați, aveți tensiune arterială mare și aveți colesterol, este aditiv. Deci este foarte important pentru copiii tăi, pentru tine, pentru longevitatea ta, dar pentru calitatea vieții tale să nu fumezi.”
Colesterol bun vs. colesterol rău
Când oamenii vorbesc despre colesterol ridicat, de obicei se referă la LDL mai degrabă decât la HDL. „Dacă ați văzut vreodată un panou de lipide, care este un test de laborator care îți analizează colesterolul, este posibil să fi auzit de colesterolul LDL, colesterolul HDL și colesterolul total”, spune dr. Burkle. „Colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate joasă) este adesea numit colesterol „rău”. LDL-ul tău ar trebui să fie scăzut. Pe de altă parte, HDL (lipoproteinele de înaltă densitate) ar trebui să fie ridicate. Aceste două măsurători sunt adăugate împreună pentru a calcula totalul dvs. Vrei ca acel număr să fie și la capătul de jos al scalei. Dacă este puțin mai mare pentru că HDL-ul tău este ridicat, de obicei este în regulă.
Colesterol: Ce nivel este ideal?
„Pentru persoanele care au factori care le expun riscului de boli cardiovasculare, medicii recomandă un nivel ideal de LDL cu mult sub 70 mg/dl”, spune Seth Shay Martin, MD, MHS. „Pentru cei fără factori de risc care au un nivel de LDL peste 190 mg/dl, recomandarea este să scadă acest nivel sub 100 mg/dl. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 75 de ani care trăiesc cu diabet și ale căror LDL este de 70 sau mai mult pot avea nevoie de medicamente.”
poveşti de sănătate.gr