Pe lângă „STAȚI ACASA” și, bineînțeles, igiena corespunzătoare cu spălarea bună a mâinilor, pentru a ne proteja pe de o parte și pentru a reduce răspândirea coronavirusului, pe de altă parte, una dintre apărările de bază ale organismului nostru împotriva coronavirusul este să ai plămâni puternici.
Cum este posibil acest lucru? Pe lângă exerciții fizice, care trebuie să fie frecvente și în mod constant, alimentația joacă un rol important. Oamenii de știință au identificat cele cinci alimente principale care îmbunătățesc sănătatea plămânilor noștri și îi determină să facă față mai eficient bolilor sistemului respirator, cum ar fi coronavirusul.
Funcția principală a plămânilor este de a transporta oxigenul din aerul pe care îl inhalăm către celulele corpului și de a elimina dioxidul de carbon periculos.
Alimentele în detaliu:
Merele
Merele sunt bogate în substanțe fitochimice care pot reduce inflamația și stresul oxidativ, care pot ajuta la stimularea funcției pulmonare. De asemenea, fructele care pot ajuta plămânii sunt pepenele, mango și caisele.
Ceai verde
Bogat în polifenoli și antioxidanți care, după cum au arătat studiile, ajută la suprimarea creșterii celulelor canceroase pulmonare. De asemenea, consumul regulat de ceai verde reduce riscul de a dezvolta boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), care este printre cele mai periculoase boli subiacente exacerbate de coronavirus.
Usturoi
Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot ajuta, de asemenea, la protejarea plămânilor de stresul oxidativ. În același timp, ajută la reducerea riscului de cancer pulmonar, la fel ca și ceaiul verde.
Somon
Este o sursă bună de acizi grași omega-3 antiinflamatori care pot ajuta la menținerea sănătății plămânilor.
Dovleac și cartofi dulci (β-caroten)
Cercetările au arătat că o dietă bogată în beta-caroten poate aduce beneficii sănătății plămânilor. Beta-carotenul este transformat în vitamina A, un nutrient important pentru sănătatea plămânilor. Alte fructe și legume care beneficiază plămânii sunt caise, broccoli, morcovi, pepene galben, mango și ardei roșu.
Legume cu frunze verzi (acid folic)
Acidul folic poate preveni mai multe forme de BPOC, inclusiv astmul, bronșita cronică și emfizemul. Un studiu similar a arătat că persoanele care suferă de BPOC au primit cantități semnificativ mai mici de acid folic în comparație cu persoanele sănătoase. Astfel de legume includ spanacul, rucola și kale, care sunt pline de nutrienți precum fibre, minerale, antioxidanți și vitamine care susțin sănătatea plămânilor.
De fapt, un studiu a arătat că bolnavii de BPOC au primit cantități semnificativ mai mici de acid folic în comparație cu persoanele sănătoase. Ajută și morcovii, ardeii roșii, dovleacul și cartofii dulci, alimente bogate care sunt transformate în vitamina A, un nutrient important pentru sănătatea plămânilor.
Portocale (vitamina C)
Alimentele bogate în vitamina C, inclusiv portocalele, sunt asociate cu o funcție pulmonară mai bună. Persoanele care consumă o dietă bogată în vitamina C au un risc mai scăzut de a dezvolta cancer pulmonar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care mănâncă multe fructe citrice. Alte alimente care se încadrează în această categorie sunt broccoli, varza de Bruxelles, ardeii verzi și roșii, kiwi-urile, cartofii și roșiile.
Leguminoase
Pentru a optimiza transportul oxigenului, nivelurile sănătoase de hemoglobină, moleculele proteice găsite în celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul de la plămâni la țesuturi, sunt esențiale. În plus, hemoglobina stimulează procesele interne care returnează dioxidul de carbon către plămâni pentru a fi expulzat din organism. Lintea și fasolea (roșie, neagră etc.) cresc nivelul hemoglobinei. Combinați-le cu alimente bogate în vitamina C pentru a maximiza absorbția fierului.
Ciocolata neagra (antioxidanti)
Ciocolata neagra este o sursa excelenta de antioxidanti, care sunt esentiali pentru neutralizarea daunelor cauzate de oxidarea celulelor organismului. S-a demonstrat că oxidarea joacă un rol catalitic în dezvoltarea multor boli pulmonare. Murele, merisoarele, afinele, prunele uscate, căpșunile, anghinarea și fasolea roșie sunt, de asemenea, surse bune de antioxidanți.
Sursa: topontiki.gr
