Fructele oferă nutrienți importanți sănătoși pentru inimă, inclusiv fibre, potasiu și antioxidanți. Și dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, „a mânca o varietate de fructe și legume vă poate ajuta să o controlați”, spune cardiologul David Sabgir.
Cu toate acestea, există anumite fructe care pot ajuta la stabilizarea sau scăderea tensiunii arteriale datorită proprietăților lor nutritive. Mai jos vei citi cele mai bune 4 fructe pentru scăderea tensiunii arteriale.
Cele mai bune 4 fructe pentru a scădea tensiunea arterială, conform unui cardiolog
- Banane
- Avocado
- Fructe de pădure
- actiniu
Banane
Potasiul este un nutrient bun pentru sănătatea inimii. De aceea, bananele sunt pe lista fructelor care te ajută să scazi tensiunea arterială. „Bananele sunt o sursă bună de potasiu, care s-a dovedit că ajută la gestionarea hipertensiunii și este recunoscută pentru capacitatea sa de a reduce efectele sodiului asupra organismului și de a ameliora tensiunea pe pereții vaselor de sânge”, explică Sabgir. Adaugă mai multe banane în dieta ta încercând rețete precum Smoothie cu banane cu avocado.
Avocado
Cardiologul susține avocado în dieta celor care încearcă să-și controleze tensiunea arterială. „Avocado conține atât fibre, cât și grăsimi nesaturate, care au fost legate de sănătatea cardiovasculară. Conțin 250 de miligrame de potasiu per porție, ceea ce reprezintă 1/3 dintr-un avocado mediu”, spune Sabgir. El continuă: „Și o dietă bogată în potasiu ajută la compensarea unora dintre efectele nocive ale sodiului asupra tensiunii arteriale”. Puteți adăuga avocado ca bază la pâinea prăjită.
Fructe de pădure
Indiferent dacă preferați zmeura sau afinele, acestea pot ajuta la hipertensiunea arterială, deoarece conțin antioxidanți utili. „Boabele conțin antioxidanți, inclusiv antociani, despre care cercetările arată că pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale”, spune cardiologul. Un studiu publicat de Molecular Nutrition & Food Research arată o legătură între un aport total mai mare de antociani și un risc redus de boli de inimă. Daca vrei sa adaugi in dieta ta le poti incerca impreuna cu ovaz in micul dejun.
actiniu
Fructul care are vitamine excelente pentru sănătatea inimii este kiwi. „O sursă bună de vitamina C, kiwi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială primară”, spune Sabgir. „Cercetări recente au descoperit că o porție de kiwi zilnic poate scădea tensiunea arterială sistolica”, relatează cardiologul. Potrivit cercetării, publicată în Nutrients, kiwi conține și potasiu, care ar putea spori efectele sale pozitive asupra sănătății cardiovasculare a organismului.
Tine minte
Fructele sunt un element important al unei diete echilibrate. În special persoanele care încearcă să mențină tensiunea arterială stabilă sau mai scăzută își pot găsi un aliat important în fructele care sunt bogate în potasiu, fibre și antioxidanți. Așadar, bananele, avocado, fructele de pădure și kiwi pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
foxreport.gr
