Poate că nu ai chef de fructe în această perioadă a anului, dar gândește-te din nou pentru că fructele de iarnă întăresc sistemul imunitar și te ajută să nu te îngrași.
În timpul iernii, avem o varietate de fructe și se știe că citricele sunt cele mai bune.
Natura a asigurat întărirea imunității, oferind fructe de iarnă bogate în vitamina C, care, după cum se știe, ne ajută împotriva virușilor și microbilor.
Acțiunea sa a fost documentată și este un puternic medicament antiviral.
De fapt, Marie Ruggles, RD, dietetician-nutriționist spune pentru everydayhealth.com că este o idee bună să răspândiți alimentele cu vitamina C pe tot parcursul zilei, deoarece această vitamină este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră va elimina orice exces de nutrienți.
În timp ce citricele bogate în vitamina C pot fi la apogeu în timpul iernii, nu sunt singurele fructe hrănitoare din sezon.
Consultați 8 dintre cele mai bune fructe de iarnă
Pere
O peră oferă 5,58 grame (g) de fibre, ceea ce o face o sursă bună de nutrienți. Fibrele sunt importante pentru sistemul imunitar. Cu cât consumați mai multe fibre, cu atât populația de celule imunitare crește. În plus, alimentele fibroase, inclusiv perele, pot ajuta în mod independent la menținerea unei greutăți sănătoase. Fibrele favorizează sațietatea, ceea ce poate preveni supraalimentarea.
Ananas
Ananasul, ca și citricele, este o sursă excelentă de vitamina C, cu 78,9 miligrame (mg) într-o cană. Fructul tropical are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante pentru a lupta împotriva bolilor și aduce beneficii sistemului nervos și digestiv.
Merisoare
Merișoarele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, precum și la riscul de a dezvolta boli coronariene. Și sunt o sursă bună de vitamina C, cu 14 mg într-o cană de merișoare întregi, crude.
Lotus
Curmalul este o sursă bună de vitamina A, cu 138 de micrograme (mcg) într-un fruct. Vitamina A poate stimula funcția imunitară și poate ajuta la protejarea organismului de bolile infecțioase. „Este important pentru imunitatea barierei noastre, care este membrana mucoasă din gât și plămâni”, spune Ruggles.
Portocale
O portocală conține aproape 82 mg de vitamina C, ceea ce o face o sursă excelentă de vitamină. Alegeți să consumați întregul fruct, deoarece sucul conține în general zahăr adăugat și elimină unii nutrienți cheie, cum ar fi fibrele. O portocală este o sursă bună de fibre, cu 3,7 g.
Grapefruit
Grapefruitul este o altă sursă excelentă de vitamina C – jumătate dintr-un grapefruit crud conține 43,7 mg. Grapefruitul conține, de asemenea, licopen, care are proprietăți antioxidante și poate juca un rol în reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer, în special a cancerului de prostată.
Rodie
Rodia este o sursă excelentă de fibre (7 g) și este o sursă bună de vitamina C (17,8 mg). În plus, rodia este bogată în vitamina K, cu 28,7 mcg într-o cană. Vitamina K contribuie la coagularea sângelui și promovează oasele sănătoase din organism. De asemenea, este apreciat pentru proprietățile sale antioxidante și antimicrobiene, care ar putea promova bacteriile intestinale bune și sănătatea pielii.
actiniu
Un kiwi conține 56 mg de vitamina C, ceea ce îl face o sursă excelentă de vitamină. Kiwifructul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K, cu 30,2 mcg într-un fruct.
poveşti de sănătate.gr