Lumânările de pe tortul tău de ziua ta nu sunt singurele lucruri pe care trebuie să le numeri pe măsură ce îmbătrânești.
Odată ce ați ajuns la 40 de ani, poate fi necesar să vă monitorizați frecvent metabolismul, masa musculară, echilibrul hormonal, starea de spirit și greutatea, deoarece ați putea fi predispus la probleme de sănătate pe care poate nu le-ați avut când erați mai tânăr.
Pe lângă exerciții fizice, somn suficient și reducerea stresului, consumul de alimente bogate în nutrienți poate ajuta la reducerea problemelor de sănătate și a semnelor de îmbătrânire în viitor. Întrebarea este ce alimente să includă în dieta ta când ajungi la 40 de ani.
Cele mai bune alimente pentru peste 40 de ani
Cardamom
Acest condiment cu frunze verzi hidratant, bogat în nutrienți, este o sursă excelentă de calciu, potasiu, mangan, fosfor, vitaminele A, C, K, B-1 și B-2. Cardamomul este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care neutralizează radicalii liberi nocivi, ajutându-vă să aveți o piele strălucitoare.
Ardei roşu
Pe lângă faptul că este bogat în vitamina C – care este bună pentru producerea de colagen – ardeii roșii conțin antioxidanți puternici numiți carotenoizi. Carotenoizii sunt pigmenți vegetali responsabili pentru culorile roșu, galben și portocaliu strălucitor pe care le vedeți în multe fructe și legume. Au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la protejarea pielii de soare, poluare și toxinele din mediu.
Papaya
Acest superaliment minunat este bogat într-o varietate de antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la îmbunătățirea elasticității pielii și la minimizarea aspectului liniilor fine și ridurilor.
Gama largă de antioxidanți din papaya ajută la combaterea daunelor radicalilor liberi și poate întârzia semnele îmbătrânirii. Papaya conține, de asemenea, o enzimă numită papaină, care oferă beneficii suplimentare anti-îmbătrânire, acționând ca unul dintre cei mai buni agenți antiinflamatori ai naturii.
Brocoli
Broccoli este bogat în vitaminele C și K, o varietate de antioxidanți, acid folic, luteină, calciu. Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, principala proteină a pielii care îi conferă rezistență și elasticitate.
Luteina a fost legată de menținerea funcției de memorie a creierului, precum și de vitamina K și calciu (care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei).
Spanac
Spanacul este extrem de hidratant și plin de antioxidanți care ajută la oxigenarea și refacerea întregului organism. De asemenea, este bogat în vitaminele A, C, E și K, magneziu, fier, luteină.
Conținutul ridicat de vitamina C al acestei legume cu frunze verzi crește producția de colagen, motiv pentru care menține pielea strălucitoare și moale. Dar asta nu este tot. Vitamina A pe care o furnizează poate promova părul puternic și strălucitor, în timp ce vitamina K reduce inflamația în celule.
Nuci
Multe nuci (în special migdale) sunt o sursă excelentă de vitamina E, care poate ajuta la repararea țesutului pielii, la menținerea umidității pielii și la protejarea pielii de razele UV dăunătoare.
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 antiinflamatori care pot:
Ele întăresc membranele celulare ale pielii
Ele protejează de soare
Acestea oferă pielii o strălucire frumoasă, păstrând în același timp uleiul natural
Avocado
Avocado este bogat în acizi grași care luptă împotriva inflamației și promovează pielea netedă și suplă.
Conținutul ridicat de vitamina A din avocado ne poate ajuta să eliminăm celulele moarte ale pielii, lăsându-ne o piele frumoasă și strălucitoare. Conținutul de carotenoizi poate ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva toxinelor și a daunelor cauzate de razele solare.
Cartofi dulci
Culoarea portocalie a cartofului dulci provine dintr-un antioxidant numit beta-caroten, care este transformat în vitamina A. Vitamina A poate ajuta la restabilirea elasticității pielii, promovează refacerea celulelor pielii și, în cele din urmă, contribuie la tinerețea pielii.
Această legumă minunată este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine C și E – ambele ne pot proteja pielea de radicalii liberi nocivi și ne pot menține tenul strălucitor.
Semințe de rodie
Rodiile au fost folosite de secole ca medicament vindecător. Bogate în vitamina C și o varietate de antioxidanți puternici, rodiile ne pot proteja corpul de radicalii liberi și pot reduce nivelul inflamației.
Ciuperci
Potrivit unui studiu, ciupercile conțin cantități mai mari de doi antioxidanți importanți în comparație cu alte alimente: ergotation și glutation. Ergotathioneina în special este cunoscută pentru a limita stresul oxidativ, care poate agrava îmbătrânirea și boli precum cancerul și Alzheimer. În plus, ciupercile conțin vitamina D, care se obține de obicei prin lumina soarelui.
Ghimbir
O linguriță de ghimbir pe săptămână poate îmbunătăți tensiunea arterială. Studiile au arătat că, chiar și sub formă de supliment, această rădăcină aromatică poate ajuta și la prevenirea diabetului, la ameliorarea durerilor menstruale și musculare și, eventual, chiar la prevenirea obezității. Rădăcina de ghimbir este, de asemenea, un remediu natural excelent pentru greață și alte probleme digestive.
Cu cât pui mai multe culori în farfurie, cu atât mai bine. Este timpul să încetiniți semnele îmbătrânirii și să străluciți cu adevărat din interior spre exterior.
.newsitemea.
