Da, este adevărat, dar și o mare nedreptate. Partenerul tău mănâncă o pizza întreagă în fiecare seară, fără să câștige un gram, în timp ce numărați caloriile chiar și atunci când tocmai ați ronțăit un biscuit. Cercetările științifice susțin că fiecare persoană are propriul metabolism.
Sexul (da, bărbații au un metabolism mai bun decât femeile), genetica și vârsta joacă un rol important. Noțiuni de bază de la 25 de ani, metabolismul unei femei scade cu o rată de aproximativ 2-5% pe deceniu.
Cu toate acestea, există și vești bune. Oricare ar fi soarta ta genetică, ai potențialul pentru a vă reseta ceasul metabolic. Cu o nutriție adecvată, mai multă mișcare și un somn bun poți crește nivelul la care corpul tău arde calorii. Asa de, vei slabi mult mai usor si te vei simti activ pe tot parcursul zilei.
Bea ceai verde în fiecare zi
Un studiu de la Universitatea din Geneva, publicat în 1999, a arătat că băutorii de ceai verde au ars aproximativ 50 de calorii în plus pe zi, comparativ cu cei care au băut orice alt tip de ceai. Cercetătorii presupun că acest lucru se datorează antioxidanților din ceaiul verde.
Mănâncă corect
Asigura-te ca nu sari peste mese, dar și pentru a evita dietele de privare (mai puțin de 600 de calorii pe zi). Privarea organismului de hrană îți încetinește metabolismul, deoarece corpul tău încearcă să compenseze aportul redus de alimente prin reducerea ratei cu care îl ardeți. Acest lucru face ca rata metabolică să scadă cu 15-20%. Dacă ești la dietă, cea mai bună strategie este să nu mănânci niciodată mai puțin de 1.000 de calorii pe zi.
Întărește-ți mușchii
Cercetări recente au arătat că o kilogramă de mușchi arde aproximativ între 28 și 100 de calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime nu arde nimic. Cat mai mult posibil crește masa musculară cu atât corpul tău va folosi mai multă energie și cu atât vei arde mai multe calorii în timpul zilei. Încercați să includeți de 2-3 ori pe săptămână în programul dvs. de fitness exerciții cu greutăți.
Antrenează-te cu aerobic
Exerciții cardiovasculare regulate – cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, aerobic sau înotul – de cel puțin 3 ori pe săptămână crește metabolismul în timpul activității, dar și câteva ore după, deoarece organismul are nevoie de timpul său pentru a reveni la ritmul metabolic relaxat. Chiar și exercițiile în afara sălii de sport pot crește vertiginos numărul de calorii pe care le ardeți. Orice formă de exercițiu în timpul zilei, cum ar fi mersul la biroul următor în loc să suni un coleg sau să faci niște treburi prin casă, te ajută să arzi mai mult decât 200 de calorii pe zi.
Dormi 8 ore
Potrivit unui studiu din 1999 de la Universitatea din Chicago, problemele cronice de somn afectează modul în care carbohidrații sunt metabolizați, ducând la creșterea foametei și la un metabolism mai lent. Și, după cum știm, atunci când suntem obosiți evităm de obicei exercițiile fizice, care pot încetini și mai mult metabolismul. Când încerci să slăbești, lipsa unui somn de calitate îți va împiedica eforturile. Medicii recomanda Aproximativ 8 ore de somn normal.
Consumați suficiente proteine
Mușchii sunt în principiu formați din proteină. Astfel, fără aportul necesar de proteine, are loc o pierdere a țesutului muscular. Ai nevoie de cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Pentru o femeie de 65 kg acest lucru se traduce printr-un aport zilnic 65 de grame de proteine. De exemplu, dacă mănânci cereale bogate în proteine și lapte la micul dejun, un sandviș cu curcan și brânză și o ceașcă de iaurt la prânz, alune la o gustare, linte și orez brun cu un pahar de lapte la cină, îți vei atinge scopul.
newsbeast.gr
