De câte ori ați auzit sau citit că pentru a pierde în greutate ar trebui să sari peste cină? De fapt, acesta nu este altceva decât un mit larg răspândit. Deci, pentru a fi clar, nici cina, nici timpul în care o mâncați nu va determina dacă pierdeți sau vă îngrășați. Caloriile totale pe care le veți consuma în timpul zilei sunt responsabile pentru acest lucru. Așadar, atunci când caloriile pe care le iei prin dietă sunt mai mari decât cele necesare corpului tău, atunci vei vedea că greutatea ta crește.
În orice caz, cel mai bine este să mănânci cea mai mare masă a zilei la prânz, deoarece orele înainte de culcare îți oferă mai multe șanse de a o arde. La urma urmei, nu ar trebui să mănânci o masă copioasă înainte de culcare (nici la prânz, fie la cină), deoarece poate provoca dificultăți în digestia și absorbția nutrienților, precum și o deteriorare a calității somnului.
Prin urmare, este important ca cina ta să precedă somnul cu cel puțin 2-3 ore și să fie mai ușoară decât prânzul, pentru ca organismul tău să aibă timpul necesar pentru a o digera.
Idei pentru o cină echilibrată
Cina sabotează adesea efortul de a pierde în greutate, deoarece la sfârșitul zilei te poate găsi fără nici cea mai mică dorință de a pregăti ceva sănătos. Există, totuși, modalități de a învinge tentațiile și de a obține obiceiuri alimentare echilibrate, promovând în același timp pierderea în greutate.
Vă oferim câteva opțiuni pe care le puteți include în cină atunci când încercați să slăbiți:
- Puțin orez brun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 frigarui de pui si o salata mare
- Omleta cu 2 oua, legume, ciuperci si salata
- O salată mare cu o varietate de legume, puțin ulei de măsline, o cantitate mică de proteine (brânză, pui, ton, ou) și o felie de pâine integrală
- O pâine prăjită cu pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și curcan, împreună cu o salată
- O salată de fructe cu 2 fructe de sezon, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puțină miere și cereale integrale sau niște nuci
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale integrale
- O nucă medie cu o bucată mică de feta și niște roșii
Sursa: vita.gr
