„O minte sănătoasă într-un corp sănătos”, o zicală străveche care rămâne atemporală. Acest lucru se datorează faptului că mintea și corpul sunt indisolubil legate, activitatea fizică îmbunătățind funcția creierului. „Mișcarea este probabil cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru creierul tău”, spune dr. Matthew Stults-Kolehmainen, Ph.D., FACSM, fiziolog și cercetător în exerciții fizice la Spitalul Yale New Haven. „De fapt, unii cercetători cred că funcția inițială a creierului a fost de a ajuta oamenii să se miște”, adaugă el.
Deși fiecare tip de exercițiu este considerat important pentru buna funcționare a minții, mai jos am adunat cinci tipuri de exerciții care s-au dovedit prin cercetări a fi cele mai ideale. Din nou, totuși, cel mai bun exercițiu este cel care îți place și îl vei practica cu mai multă ușurință și consecvență, încorporandu-l în cele din urmă în rutina ta zilnică.
Dans
Salsa, hip hop, tango… Tipurile de dans pe care le poți alege sunt multe și există un tip pentru fiecare. Pe lângă faptul că sunt distractive, unele cursuri de dans oferă și beneficii semnificative creierului, reducând riscul de demență, potrivit diferitelor studii. „Dacă te gândești bine, are o anumită bază, deoarece dansul îmbunătățește atât socializarea, cât și funcția de memorie”, explică dr. Matthew Stults-Kolehmainen.
Ciclism
Bicicleta pare a fi mijlocul ideal pentru persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste cărora le place să facă mișcare în aer liber în timp ce protejează funcția creierului. Cu toate acestea, diferite studii au descoperit că mersul pe bicicleta pe o bicicletă staționară are un impact pozitiv asupra pacienților cu boala Parkinson.
Antrenament pe intervale
Probabil că ați auzit deja de antrenamente HIIT, antrenamente de mare intensitate pe intervale, care implică alternarea între exerciții intense și o perioadă de recuperare pe mai multe cicluri, de obicei într-un raport unu-la-unu. Pentru beneficii optime ale creierului, dr. Stults-Kolehmainen sugerează reducerea, astfel încât fiecare interval să fie și o explozie mai scurtă: jogging timp de un minut, apoi sprinting timp de șase secunde. În acest fel, veți obține în continuare beneficiile antrenamentului pe intervale fără acumularea de acid lactic și alte efecte negative ale antrenamentului intens.
Mers rapid pe jos
Deși simpla mers pe jos oferă multiple beneficii pentru sănătate, dacă ne grăbim pasul, funcția creierului va fi și mai întărită. Un studiu din 2018 a arătat că mersul a mai mult de 4.000 de pași pe zi a avut efecte pozitive asupra memoriei la adulții în vârstă. Când mergem în natură, sănătatea noastră mintală se îmbunătățește și ea.
Tai Chi
Combinând echilibrul și controlul, respirația și coordonarea corpului și o varietate de mișcări, tai chi este o altă formă valoroasă de exercițiu pentru creier, după cum au concluzionat diferite studii. Beneficiile sale includ dezvoltarea cognitivă și păstrarea memoriei, precum și reglarea dispoziției și reducerea stresului. Deoarece conține mișcări blânde, este ideală pentru vârstnici și începători în mișcare.
sursa: ygeiamou.gr