In sfarsit sambata! După o săptămână întreagă, cu muncă, trezire dimineața, sală de sport și mese atente, a venit în sfârșit momentul în care poți lua o pauză din viața ta de zi cu zi strict definită: Stai până târziu, stai departe de antrenament pentru un timp. și oferă-ți o masă copioasă din delicatesa ta preferată (souvlaki cineva?).
Ai putea crede că o scurtă pauză de la un stil de viață altfel atent nu este mare lucru. În realitate însă, consecințele greșelilor de weekend ne însoțesc în noua săptămână. Așa că toată munca grea pe care o depui în timpul săptămânii poate fi complet deraiată de distragerile de o zi sau două. Un studiu al Universității Cornell a constatat că oamenii tind să cântărească puțin mai mult luni decât vineri. Greutatea, însă, nu este singura problemă.
De la programul de somn la nivelul de stres, iată câteva modalități simple de a adopta o rutină sănătoasă de weekend, care vă va păstra intacte obiectivele pentru săptămână:
Nu opri ceasul deșteptător
Sigur, senzația de a nu fi nevoit să setați o alarmă pentru dimineața următoare este grozavă. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Arizona-Tuscon au descoperit că „lag-ul social” – adică nepotrivirea dintre ceasul nostru corporal și rutinele noastre de somn din weekend din cauza activităților sociale – ajunge să ne lase să ne simțim mai obosiți și într-o dispoziție proastă. decât dacă ai urma un program de somn constant în toate zilele. În plus, experții au descoperit că somnul neregulat poate avea unele consecințe grave asupra sănătății. Pentru fiecare oră în care somnul se schimbă, riscul de boli cardiace crește cu 11%. Pentru a vă ajuta să rămâneți constant dimineața și în weekend, programați o activitate în aer liber, cum ar fi o întâlnire cu micul dejun cu un prieten.
Ieși din alimentație într-o singură masă, nu tot weekendul
Nutriția urmează o logică similară. Dovezile cercetării arată că consumul de alimente nesănătoase atinge vârfuri în weekend. Ai putea crede că nu vei face prea mult rău dietei tale dacă slăbești puțin timp de două zile, dar un studiu realizat de cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Washington a constatat că persoanele care au ținut strict dieta toată săptămâna și au scăpat în weekend, nu doar că nu au slăbit, ci au luat de fapt o medie de 0,17 kg pe săptămână.
Asta nu înseamnă că nu te poți bucura de alimentele „păcătoase” preferate. Dimpotrivă, de fapt, este important să includeți „cheat meals” în dieta dumneavoastră altfel sănătoasă. Dar asigurați-vă că tulburările de alimentație se limitează la o singură masă și nu se răspândesc pe tot weekendul. „Există o componentă psihologică a alimentației nesănătoase. Fără recompense, respectarea unei diete sănătoase poate deveni imposibil. Știind că există o masă cu recompensă în timpul săptămânii, vă va menține motivația mai puternică”, a spus Jillian Guinta, profesor la Departamentul de Sănătate și Educație Fizică de la Universitatea Seton Hall.
Fă-ți antrenamentul să pară mai puțin o obligație – dar nu sări peste el
După o săptămână de antrenamente grele, vine weekendul, când vrei doar să te odihnești. Nimeni nu te poate învinovăți pentru asta, dar este important să-ți iei împreună obiceiurile din timpul săptămânii și din weekend. Lipsa exercițiilor fizice este parțial responsabilă pentru creșterea în greutate în weekend. Dacă vrei să dai exercițiului tău o altă dimensiune, făcându-l mai degrabă o activitate plăcută decât o obligație, mergi la o plimbare în parc sau în orice spațiu în aer liber plăcut. A fi în aer liber are o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea concentrării și a atenției, sporirea fericirii și reducerea stresului.
E timpul să socializezi!
Între muncă și alte angajamente din timpul săptămânii, este aproape imposibil să găsești timp de socializare. Socializarea, însă, contactul cu alte persoane și participarea la activități au, la rândul lor, efecte semnificative asupra sănătății. Socializarea nu este bună doar pentru sănătatea ta mentală și emoțională, ci și pentru sănătatea creierului tău.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că femeile în vârstă care aveau o viață socială viguroasă și-au redus riscul de demență și au întârziat sau prevenit declinul cognitiv. Un alt studiu de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că persoanele care au avut o viață socială activă între 50 și 60 de ani au experimentat rate mai lente ale declinului memoriei în comparație cu cei care au trăit vieți mai izolate. În plus, un studiu realizat la Universitatea Brigham Young a comparat efectele izolării sociale și ale singurătății cu obezitatea.
Faceți o baie caldă
Pericolele stresului cronic sunt acum cunoscute pe scară largă. Dar oricât de mult ai încerca să-l gestionezi, uneori chiar se simte ca scăpa de sub control. Responsabilitățile vieții de zi cu zi pot afecta sănătatea mintală, așa că este important să profitați de relaxarea din weekend și să vă folosiți timpul liber pentru îngrijire personală. Deci, ce este mai bun decât să-ți umpli cada cu apă fierbinte, să aprinzi niște lumânări parfumate și să te relaxezi?
Cu o baie caldă, temperatura corpului crește și apoi se răcește rapid, provocând relaxare și pregătind corpul pentru un somn mai profund și de calitate. În același timp, o baie relaxantă scade tensiunea arterială, contribuind și mai mult la reducerea stresului.
Un alt beneficiu neașteptat este că atunci când ești ud, arzi calorii: Cercetătorii de la Universitatea Loughborough au descoperit că relaxarea într-o baie fierbinte ar putea arde până la 130 de calorii, la fel ca mersul pe jos timp de o jumătate de oră.
ygeiamou.gr