Dorința intensă de înghețată în miezul nopții sau de câteva felii de pizza chiar înainte de culcare pare să vină de nicăieri, cel puțin după cum explică experții.
Poftele bruște nu sunt neapărat „rele” atunci când sunt legate de mai multe fructe proaspete, legume, nuci sau pește, dar când cauți intens junk food, veștile atât pentru silueta ta, cât și pentru sănătatea ta nu sunt deosebit de bune. .
Mai întâi să fim clari că este normal să vă lăsați să cedeți tentației de a comanda o frigărui din când în când. Cu toate acestea, când această dată devine doi, trei, cinci, zece, obiceiul vine în locul lui.
Și cu cât îți obișnuiești mai mult corpul cu junk food, cu atât mai mult distrugi orice încercare de a urma o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru a rezista cu succes următoarei pofte intense, este suficient să încercați una – sau mai multe – dintre următoarele moduri:
Cum să lupți cu poftele:
Nu mai cumpărați mâncare nedorită
Un truc eficient pentru a face față unei pofte este să nu mai umpleți dulapurile din bucătărie cu diverse delicii. Treci peste culoarul supermarketurilor cu chipsuri, ciocolată, prăjituri, astfel încât să-ți poți satisface poftele alimentare cu alte gustări mai puțin nesănătoase. Evitați să umpleți recipientele cu ciocolată în locuri vizibile, care ridică în mod constant tentația.
Nu sari peste mese
Când planul tău de masă conține doar două sau trei mese principale, este imposibil să nu-ți fie foame în timpul zilei. Odată cu foamea care bate în roșu, are sens să crești pofta pentru orice mâncare grasă care îți va satisface apetitul. Adăugați două-trei gustări sănătoase între mese (de exemplu, iaurt cu fructe, smoothie-uri, prăjituri de casă cu fulgi de ovăz) și urmăriți ca pofta de mâncare nedorită să scadă semnificativ.
Observați când este o poftă și când este o nevoie reală de mâncare
Cauți o bucată de tort pentru că ți-e foame sau pentru că crezi că ești? Iată întrebarea. Foamea fizică este complet diferită de foamea emoțională, deoarece aceasta din urmă implică factorul de satisfacție care este probabil legat de buna dispoziție. Când nu ai mâncat o masă principală, vorbim evident despre un sentiment de foame.
Dar când ți-ai satisfăcut stomacul și totuși poftele își fac apariția, încearcă câteva tehnici de respirație care distrag atenția de la dorința puternică de bunătăți.
Creați timp pentru un somn mai mult și mai bun
Experții sunt de acord în unanimitate că adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore. Cercetările înrudite au arătat că este mai ușor să combati pofta atunci când ai dormit suficient, deoarece lipsa somnului este legată de pofta crescută de mâncare nedorită, ceea ce duce în mod clar la creșterea în greutate.
Cedeți tentației cu cea mai bună opțiune
Dacă în sfârșit nu poți depăși dorința bruscă și intensă de un răsfăț, în timp ce nu ți-e foame, asigură-te că alegi cea mai bună opțiune. Există o mare varietate de gustări dulci și sărate, care sunt sănătoase și nu vă încarcă silueta. Câteva idei delicioase sunt fructe de pădure proaspete, un smoothie de ananas, unt de arahide deasupra unei banane, precum și tortilla de avocado, somon și cremă de brânză.
formă.gr
