Putem gusta fără teamă noaptea? Da, spun experții și dezvăluie ce alimente poți mânca fără regrete, ajutându-te chiar să te relaxezi
Te întorci din muncă. Îți faci niște treburi prin casă, un duș și apoi te bucuri de masa – ușoară – de seară. Din fericire, ai reusit sa mananci devreme azi ca sa nu te culci cu stomacul plin.
Mai târziu, te așezi pentru a te bucura de un episod din serialul tău preferat. Dar se face cu mâinile goale? Nu ar fi grozav să ai unul gustări acum; Da, dar ai promis că nu vei mânca altceva. Și cel mai probabil, ceea ce gândești nu este deloc sănătos și, de asemenea, îți poate afecta negativ somnul.
Din fericire, există raportul de aur: gustări sănătoase și în același timp delicioase pe care le poți consuma seara fără vinovăţiecu valoare nutritivă, care favorizează somnul.
Ce sunt acestea;
ARTICOLE RELEVANTE
O mână de nuci sau migdale
Nucile sunt bogate în acizi grasi omega-3, care favorizează somnul, în timp ce atât acestea, cât și migdalele sunt bogate în fibre, antioxidanți, melatonină, magneziu și o cantitate mică de proteine vegetale. Aceste beneficii nutriționale susțin sănătatea generală, sațietatea și somnul. În plus, nucile ușor sărate vă vor ajuta să vă reduceți pofta de sărat după cină.
Ovăz și semințe de chia
Atât ovăzul, cât și semințe chia conțin acizi grași omega-3, melatonină, magneziu, fibre și antioxidanți. Asociați aceste gustări cu fructe de pădure și un strop de lapte pentru a vă ajuta să învingeți eficient pofta de zahăr.
Rulouri de curcan
Triptofanul care se găsește în curcan și pui ajută la asigurarea unui somn mai complet, făcând rulourile de curcan o gustare ideală, ușor sărată, pe timp de noapte. Combinați-le cu salată verde, roșii și o felie de brânză.
Iaurt cu fructe si granola
Un castron de iaurt plina de proteine si calciu, fructe, granola sau niste nuci tocate, este intotdeauna o gustare satioasa. Poate fi făcut și mai hrănitor dacă adăugați semințe de chia bogate în omega-3. În plus, iaurtul conține triptofan și vitamina D, care promovează un somn sănătos.
Legume proaspete și brânză de vaci
Alimentele crocante sunt o poftă frecventă în orele de după cină. Și dacă mintea îți rătăcește la chipsuri, încearcă în schimb să te gândești la un castron de legume proaspăt tăiate, combinate cu un sos satisfăcător. Scufundați-le în brânză de vaci, care este bogată în vitamina D și triptofan, pentru a favoriza somnul și pentru a adăuga o mușcătură irezistibil de sărat. Dacă nu sunteți un fan al brânzei de vaci, încercați ca alternative hummus, dip de iaurt sau guacamole, care sunt, de asemenea, opțiuni delicioase, sărate și umplute.
Citeste si:
Ești jos la serviciu? Este „vinovat” ceea ce ai mestecat aseară
Gustare de seară: cât de rău este că adormim imediat după
Gustări „bonus” de longevitate – Ce mănâncă oamenii care trăiesc mai mult în fiecare zi
