Alergarea în mediul rural sau în general în aer liber este cea mai bună opțiune pentru cineva care vrea să se relaxeze, să respire aer curat și să ardă calorii în același timp.
Decizia de a merge la sală este puțin dificilă, de aceea ai decis să-ți pui și pantofii sport, să descarci melodiile preferate de pe telefonul mobil (jogging-ul fără căști nu este posibil) și să închizi ușa casei.
Așa că aveți nevoie de următoarele sfaturi pentru că vă vor face antrenamentul și mai eficient, iar kilogramele în plus să pară un coșmar îndepărtat.
1. Urmați regula cu respect și fără excepție: Încălzire-alergare-întindere
2. Creați-vă traseul în funcție de anduranța și locația dvs.: Este firesc ca in primele zile sa urmezi un program relaxat si sa te misti mai ales in linie dreapta. Pe măsură ce zilele trec și corpul tău amorțește, schimbă traseul și găsește poteci cu urcușuri și coborâri.De asemenea, preferă parcurile, potecile și stadioanele și, în general, stai departe de drumurile cu mașini și motociclete.
3. Reglați volumul: Viteza nu trebuie să fie constantă. Începeți cu o plimbare lejeră pentru a vă încălzi și apoi creșteți… intensitatea. În timpul antrenamentului, joacă-te cu rezistența și schimbă ritmul la fiecare câteva minute pentru o ardere mai bună. Încercați să nu vă opriți, doar încetiniți.
4. Picioare în… tensiune: Încercați să nu ridicați genunchii prea sus, deoarece veți obosi mult mai repede și veți renunța. La urma urmei, nimănui nu-i plăcea gâfâitul. Faceți pași mici și pregătiți-vă pentru următorul maraton (noul obiectiv pentru acest an, atunci).
5. Decibel la înălțime: Cu cât muzica este mai puternică și mai ritmată, cu atât vei fi mai… de neoprit. Așadar, preferă ritmurile de dans (străine sau grecești) și lasă cântărețul tău preferat să cânte. Te va duce atât de departe încât vei fi și uimit de rezistența ta.
Sursa: miss24.gr
