Potrivit foxreport.gr, migdalele sunt semințe de la copaci originari din Asia de Sud și Orientul Mijlociu, dar sunt apreciate de oameni din întreaga lume. Este o gustare populară.
Cu toate acestea, unii oameni se feresc să le adauge în dieta lor, deoarece nucile sunt bogate în grăsimi și calorii.
Cu toate acestea, migdalele sunt foarte hrănitoare și oferă diverse beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate cu moderație.
Cine nu ar trebui să mănânce migdale?
- Persoanele cu alergii la nuci
- Persoane cu risc de înec
Pentru majoritatea oamenilor, consumul de migdale, chiar și zilnic, oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât riscuri. Cu toate acestea, unii oameni ar trebui să evite migdalele, inclusiv:
Persoanele cu alergii la nuci: Persoanele care sunt alergice la alte nuci ar trebui să evite migdalele. Dacă medicul lor a verificat că nu sunt alergici la migdale doar atunci le pot consuma.
Persoane cu risc de înec: Sugarii, copiii mici, copiii mici și orice persoană cu dificultăți la înghițire ar trebui să evite consumul de migdale.
În plus, migdalele sunt o sursă bogată de grăsimi, ceea ce înseamnă că au destul de multe calorii. Acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze dacă le consumați cu moderație, ca parte a unei diete bogate în nutrienți. Cercetările au ajuns la concluzia că nucile nu provoacă creșterea în greutate. Cu toate acestea, persoanele care doresc să slăbească trebuie să urmărească cantitățile pe care le consumă.
Cele 6 beneficii ale migdalelor
Scăderea colesterolului
Mai multe studii arată capacitatea migdalelor de a îmbunătăți nivelul grăsimilor din sânge. Acest lucru este important deoarece nivelurile ridicate ale anumitor grăsimi din sânge, cum ar fi lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), așa-numitul „colesterol rău”, sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă.
Consumul de migdale poate ajuta la reducerea colesterolului ridicat. Aceste efecte pozitive au fost observate la persoanele care consumă până la șase pumni de migdale zilnic. În unele studii, migdalele au înlocuit alte grăsimi din dietă
Reglarea glicemiei
Migdalele ajută la stabilizarea zahărului din sânge, deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi nesaturate sănătoase și proteine, în timp ce sunt sărace în carbohidrați. Aceasta înseamnă că pot ajuta la promovarea sațietății și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge.
Tensiune arterială sănătoasă
Deoarece sunt bogate in magneziu, migdalele sunt benefice in sustinerea nivelurilor normale ale tensiunii arteriale. Unele cercetări leagă deficiența de magneziu de hipertensiunea arterială.
Gestionarea greutății
Migdalele conțin proteine pe bază de plante, multe fibre și grăsimi sănătoase, care pot ajuta la promovarea sațietății, la reducerea foametei și la prevenirea episoadelor de supraalimentare.
Bogat in antioxidanti
Migdalele sunt o sursă bună de vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi care acționează ca un antioxidant natural. Majoritatea antioxidanților din migdale se găsesc în pielea exterioară maro.
Unele cercetări arată că aportul de vitamina E din migdale poate ajuta la susținerea îmbătrânirii sănătoase a pielii și la protejarea celulelor pielii de riduri și daune solare.
Sănătatea intestinală
Sistemul tău digestiv găzduiește trilioane de bacterii care alcătuiesc microbiomul tău intestinal. Aceste bacterii joacă un rol important în susținerea sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. Cercetările arată că migdalele au beneficii pentru microbiomul intestinal.
Mâncare excelentă
Migdalele sunt o gustare hrănitoare, versatilă și delicioasă, cu multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.