Pentru a reduce nivelul crescut de colesterol și a le readuce la niveluri normale, ca prim pas facem schimbări importante în stilul de viață și alimentație. Doamna Flora Loukianou, Dietetician Clinic – Nutriționist Sportiv ne arată calea
*Scris de doamna Flora Loukianou, Dietetician Clinic – Nutriționist Sportiv
THE hipercolesterolemie, adică valorile crescute ale colesterolului din sânge, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate și unul dintre principalii factori de risc pentru boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
Cele două tipuri principale de colesterol sunt LDL (colesterolul „rău”) și HDL (colesterolul „bun”). Hipercolesterolemia poate fi o tulburare ereditara sau datorata cresterii greutatii corporale si a grasimilor si anumitor obiceiuri de viata.
Pentru a reduce nivelul crescut de colesterol și a le readuce la niveluri normale, ca prim pas facem schimbări importante ale stilului de viață care pot ajuta:
ARTICOLE RELEVANTE
• THE reducerea greutății corporale, in caz de supraponderabilitate sau obezitate, este foarte important. Chiar si o slabire mica, de ordinul a 5-10% fata de originala, poate avea rezultate foarte bune in reducerea colesterolului.
• nutrițional, reducem aportul de grăsimi saturate și trans. Fast-food și alimente precum unt, maioneza, carne grasă, cornuri, foietaj, mezeluri etc. sunt bogate in grasimi saturate si trans si se recomanda limitarea acestora.
• Ne creștem aportul de grăsimi sănătoase, care îmbunătățesc funcția inimii. Acesta este motivul pentru care includem alimente precum pește, ulei de măsline, tahini, nuci și avocado în dieta noastră.
• Creștem consumul de alimente bogate în fibre vegetalecum ar fi cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.
• Sunt, de asemenea, foarte utile în reducerea colesterolului steroli și stanoli vegetali, care blochează absorbția colesterolului: 1,5-3g de steroli vegetali pe zi par să poată scădea colesterolul LDL. Le găsim în principal în alimente fortificate (lapte, iaurt, margarină) și cantitati mai mici in nuci, legume, fructe.
• Metoda de gătit joacă, de asemenea, un rol important. Evităm prăjirea și alegem să fierbem mâncarea sau le gătiți la abur, la cuptor sau la grătar.
• Renunțăm la fumat și reducem consumul de alcool. Conform recomandărilor, cantitatea de alcool nu trebuie să depășească 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați.
• Ne creștem activitatea fizică. Chiar și 30 de minute de mișcare pe zi de 5 ori pe săptămână sunt capabile să reducă nivelul colesterolului din sânge.
Cu toate acestea, modificările stilului de viață pot să nu fie întotdeauna suficiente pentru a regla nivelul colesterolului din sânge. În acest caz, este necesară o medicație adecvată.
Flora Loukianou, Dietetician Clinic – Nutriționist Sportiv
Citeste si:
Colesterol: 5 mișcări care îmbunătățesc prețurile fără pastile
Leguminoasa de iarnă care scade tensiunea arterială, colesterolul și slăbește
Colesterol: enzima care îl descompune – alimentul care îl conține
