Pe măsură ce sărbătorile se apropie, probabil că ne simțim puțin îngrijorați de cea mai mare masă a anului și de impactul pe care îl poate avea asupra greutății noastre. De fapt, scara poate să nu fie deosebit de afectată, dar efectele secundare negative asupra organismului și stării noastre de spirit de la acest consum excesiv de alimente, alcool și zahăr pot fi deosebit de vizibile.
Așadar, la ce am putea să fim atenți în zilele dinainte și după masa festivă, pentru a evita aceste efecte secundare și a ieși „nevătămați” din acest consum excesiv?
Înainte de masa de sărbătoare
Încercați să mâncați conștient în zilele precedente
Mesele festive se caracterizează prin alimentație inconștientă, deoarece nu ne putem concentra în mod special pe masă și nu putem face alegerile corecte. În zilele anterioare ar fi bine să încerci să te concentrezi pe mâncare și să mănânci calm și înțelept.
Nu sari peste mese
În ziua în care mergem la o masă festivă, avem tendința să sărim peste mese, gândindu-ne că astfel vom păstra „loc” pentru ceea ce vom mânca mai târziu și vom echilibra supraconsumul de alimente.
Dacă ne este suficient de foame, însă, va fi dificil să gestionăm în mod conștient abundența de alimente și s-ar putea să ajungem să consumăm o cantitate mult mai mare de alimente. Așa că ne-ar ajuta dacă cu câteva ore înainte, ne-am asigura că mâncăm ceva mic, dar bogat în fibre și proteine, de exemplu un castron cu ovăz și fructe la micul dejun.
Ziua urmatoare
Respectați-vă corpul și urmați semnele
După o masă festivă, este posibil ca sistemul digestiv să fi suferit un pic de șoc. Incearca sa urmezi semnele de foame si satietate si nu faci combinatii complicate. Câteva ore de post pot fi valoroase pentru a reseta sistemul gastrointestinal și pentru a evita problemele asociate cu acesta, precum indigestia sau absorbția insuficientă a nutrienților.
Hidratare adecvată
Consumul crescut de alcool în perioada sărbătorilor va provoca o oarecare deshidratare și va testa organele responsabile cu detoxifierea organismului. Deshidratarea ne poate scădea starea de spirit și poate duce la un consum crescut de băuturi dulci. Bea suficientă apă a doua zi va contribui la o hidratare adecvată și ne va ajuta să ne simțim mai bine.
Concentrați-vă pe mesele hrănitoare
Deoarece alimentele care sunt „sărace” în nutrienți sunt susceptibile de a fi consumate în timpul sărbătorilor, este important să ne concentrăm asupra alimentelor bogate în vitamine, acizi grași esențiali, fibre și proteine care vor umple rezervele organismului și vor îmbunătăți răspunsul glicemic.
Încercați să eliminați emoțiile negative
Odată cu disconfortul fizic de a doua zi, este posibil să existe regrete legate de supraalimentarea și impactul pe care îl va avea asupra greutății noastre. Acest lucru poate provoca un cerc vicios, crescând și mai mult consumul de alimente și indigestia. În schimb, ar fi bine să alungăm orice gând rău și să ne concentrăm pe aspectele pozitive ale mesei de sărbători, simțindu-ne recunoscători că ne-am bucurat de ceva mai mult și că am împărtășit momente frumoase cu cei dragi!
formă.gr