Ritmurile frenetice ale vieții noastre nu ajută cu nimic în lupta împotriva stresului. În schimb, ei îl creează și îl întăresc.
Ideea este că stresul cronic ne poate afecta foarte mult calitatea vieții în semn negativ și poate provoca consecințe grave asupra sănătății noastre fizice și psihice.
Hormonii care sunt eliberați atunci când suntem într-o stare de stres aduc efecte secundare precum dureri de cap, amețeli, tendințe depresive și chiar dureri musculare pe măsură ce corpul se strânge și suferă.
Pe măsură ce organismul încearcă să facă față stării în care ne aflăm, el secretă substanțe chimice precum cortizolul și adrenalina. Aceste substanțe sunt extrem de nocive pentru organism, rezultând chiar și o creștere a greutății corporale.
Exerciții antistres
Exercițiile fizice reduc nivelul hormonilor de stres. În același timp, organismul nostru este stimulat și produce endorfine, care sunt considerate calmante naturale ale organismului. Exercițiul este cel mai potrivit mod de a ameliora emoțiile negative și iritarea creată de viața de zi cu zi. Un alt efect important al exercițiului este că stabilește o rutină.
Să aloci o oră pe zi pentru exerciții fizice este o rutină. Rutinele reduc incertitudinea și ne oferă un sentiment de control asupra zilei. De asemenea, sentimentul de realizare este sporit. A face mici progrese și a vedea cum se îmbunătățește corpul nostru, intern și extern, creează un sentiment de bine care nu merge mână în mână cu stresul. Mulți experți recomandă acum exercițiile fizice ca mijloc de tratare a depresiei și a stresului cronic. Vedeți cele mai bune tipuri de exerciții pentru a combate iritabilitatea.
• Yoga este considerată un exercițiu ideal pentru ameliorarea stresului. Implicarea corpului, posturile adecvate, respirația corectă, indicațiile profesorului în timpul ședinței au rezultate palpabile: combaterea stresului și atingerea echilibrului psihic și fizic și a sentimentului dorit de calm și bunăstare.
• Următorul tip de exercițiu este antrenamentul pe intervale HIIT. Il preferi atunci cand vrei sa cresti rezistenta, sa obtii rezultate mai rapide, sa reduci riscul de accidentare si sa ajuti la relaxarea corpului.
• O altă variantă, mai simplă ca formă, este mersul rapid. Este una dintre cele mai rapide metode de a scăpa de stres. Unele studii indică faptul că o plimbare de 10 minute poate fi suficientă pentru a te calma, mai ales dacă este o plimbare într-un mediu natural cu exces de oxigen. Dacă articulațiile tale sunt în formă bună, poți crește ritmul, stilul de jogging, pentru rezultate mai bune. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că traseul pe care îl urmați este sigur pentru integritatea dumneavoastră fizică și că pantofii sunt potriviti pentru activitatea specifică.
Sugestia expertului în fitness
Există 4 exerciții pe care le poți face în siguranță acasă și cu siguranță vor ajuta la combaterea stresului și a nervozității.
• Amestecare boxer: Gândește-te să te pregătești să boxezi. Începeți cu sărituri ușoare de la un picior la altul și cu pumni mici, relativ rapidi, alternând. Lucrați exercițiul timp de 30 de secunde.
• Vedere din spate cu lovituri: Exercițiu ușor, faci exact ce spune titlul. Faceți o proiecție în spate a piciorului inițial și la întoarcere de la proiecția loviturii din față. Lucrați și la acest exercițiu timp de 30 de secunde în total, deci 15 și 15 pe fiecare picior.
• Alpiniști: Exercițiu foarte popular, care antrenează corpul ca întreg. Te odihnești pe palme, în aceeași poziție în care ești în flotări. Apoi alternezi picioarele înainte unul câte unul, de parcă ai încerca să apropii genunchiul de piept. Din nou faci 30 de secunde.
• Războinicul 1: Poză de yoga familiară și eficientă. Te arunci cu un picior înainte și îți întinzi brațele deasupra capului, cu palmele împreună.
shape.gr / De Ioanna Laoumtzi, expert în fitness/fondator IL Exclusive Fitness (ioannalaoumtzi.gr)