Mulți oameni cu artrită evită exercițiile sau activitățile regulate, deoarece se tem că va crește durerea sau stresul asupra articulațiilor. Una dintre funcțiile fizice de bază ale corpului este însă mișcarea; articulațiile ne permit să ne mișcăm. De fapt, mișcarea ameliorează până la un nivel de rigiditate articulară, reduce artralgia, întărește mușchii din jurul articulațiilor și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Cum ne menținem articulațiile sănătoase în mod natural
Protejarea articulațiilor este importantă pentru o sănătate optimă a articulațiilor
Este important ca toți, în special cei cu artrită, să-și protejeze articulațiile. Scopul principal este de a reduce durerea și presiunea sau povara pe care o suportă. Putem realiza acest lucru în mai multe moduri:
- Acordați atenție semnalelor de durere
- Evitați activitățile care pun presiune asupra articulațiilor sau cresc durerea
- Acordați atenție mecanicii corporale adecvate
- Pentru a echilibra activitatea și odihna fără excese
- Verificați dacă există dispozitive de asistență disponibile
- Pentru a menține o greutate sănătoasă
Mentinem greutatea ideala
În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este important să se mențină o greutate corporală ideală. Greutatea suplimentară adaugă stres articulațiilor noastre. Pentru fiecare 500 de grame pe care le pierdem, există o reducere de patru ori a stresului pus pe fiecare genunchi la fiecare pas pe care îl facem, conform unui studiu din 2005.
Exercițiile de intensitate scăzută sunt benefice pentru articulațiile noastre
Beneficiile dorite ale exercițiilor și activității regulate pot fi obținute și cu exerciții de intensitate scăzută. De exemplu, astfel de exerciții sunt exerciții de apă, precum înotul, dar și sporturi sociale, precum golful, mersul pe jos și ciclismul.
Întărirea mușchilor din jurul articulațiilor le îmbunătățește sănătatea
Mușchii care ne susțin articulațiile trebuie să fie cât mai puternici posibil. Antrenamentul cu greutăți este adesea folosit ca cea mai bună modalitate de a le întări. Cu antrenament de intensitate ușoară, veți crește stabilitatea articulațiilor, reducând în același timp durerea.
O dietă antiinflamatoare este benefică pentru sănătatea articulațiilor
Inflamația articulațiilor noastre este principala problemă și ne propunem să o reducem cât de mult putem. O dietă antiinflamatoare presupune evitarea alimentelor care o declanșează. Cercetările arată că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune alegeri.
Vitamina D și calciul extrem de importante pentru sănătatea articulațiilor
Doi nutrienți esențiali pentru oasele sănătoase. Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului. Puteți crește nivelurile sale prin expunerea la soare în condiții de siguranță, dietă sau suplimente. Calciul scăzut este asociat cu o densitate osoasă redusă și un risc crescut de fracturi.
Renunțați la fumat pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor
Potrivit Asociației Americane de Ortopedie, majoritatea oamenilor nu știu că fumatul are un efect negativ grav asupra oaselor și articulațiilor. De fapt, fumatul crește riscul de osteoporoză și fractură. Fumatul crește, de asemenea, șansa de vătămare legată de tendinită. În cele din urmă, fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta dureri de spate și artrită reumatoidă.
enallaktikidrasi.com